Impulsa el potencial de tu sesión de yoga de 30 minutos con Galaxy | Samsung México

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BIENESTAR

Impulsa el potencial de tu sesión
de yoga de 30 minutos con Galaxy

La instructora de yoga, Cat Meffan, comparte sus formas favoritas de potenciar el ejercicio.

Añade zen a tus ejercicios en casa con esta rutina de yoga para principiantes, con tecnología del Galaxy S20

Video por Cat Meffan / @catmeffan

La idea de practicar yoga en casa sin la guía práctica de tu instructor puede ser intimidante al principio. Sin embargo, mejorar tu práctica en casa es más alcanzable de lo que piensas. Le pedimos a la instructora de yoga e influencer Cat Meffan que nos muestre su secuencia de yoga de 30 minutos, con tecnología de Galaxy.

Los consejos de yoga de Cat para maximizar tu bienestar

Un primer plano de Cat Meffan con las palmas juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 rosado con la función Breathe en pantalla.

Un primer plano de Cat Meffan con las palmas juntas y los ojos cerrados. Lleva un Galaxy Watch Active2 rosado con la función Breathe en pantalla.

Comienza con respiraciones profundas

Use la función Respirar* en tu Galaxy Watch Active2 para guiar cada inhalación y exhalación antes de comenzar su rutina. Cat comienza sus sesiones o cualquier tipo de práctica de movimiento con algo de respiración; inhala por la nariz, cuenta hasta cuatro, y exhala por la boca mientras cuenta hasta cuatro. Recuerda continuar sincronizando tu movimiento con tu respiración a lo largo de tu práctica.

Cat Meffan está de rodillas boca abajo en la postura del niño sobre un tapete de yoga negro, y forma una pirámide con las manos. Lleva un Galaxy Watch Active2 de color rosado en su muñeca derecha.

Cat Meffan está de rodillas boca abajo en la postura del niño sobre un tapete de yoga negro, y forma una pirámide con las manos. Lleva un Galaxy Watch Active2 de color rosado en su muñeca derecha.

Modifica lo que sea necesario

Modificar los ejercicios es útil para todos, no solo para principiantes. Si una determinada postura no se siente del todo bien, utiliza una variación de ella o cambia a la postura del niño en cualquier momento. Si tienes accesorios como un bloque, una correa, una almohadilla o un cojín, úsalos de una manera que mejoren la postura de tu cuerpo.

Un primer plano del Galaxy Watch Active2 color rosa de Cat Meffan en su muñeca. Vemos en la pantalla la función de seguimiento de estrés.

Un primer plano del Galaxy Watch Active2 color rosa de Cat Meffan en su muñeca. Vemos en la pantalla la función de seguimiento de estrés.

Encuentra el ritmo perfecto con la música apropiada

Si no puedes realizar tus ejercicios en un entorno tranquilo, sumérgete en una lista de reproducción de música para meditar con Galaxy Buds+. Su configuración de alerta ambiental puede ayudar a filtrar las distracciones sin silenciar los sonidos importantes, como una llamada telefónica de un miembro de la familia o el timbre que te notifica una entrega. ¿Para Cat? "Tengo una lista de reproducción para casi todos los estados de ánimo, así que me pongo los audífonos, bloqueo a todos los demás y solo dedico algo de tiempo para mí".

Un primer plano del Galaxy Watch Active2 color rosa de Cat Meffan en su muñeca. Vemos en la pantalla la función de seguimiento de estrés.

Un primer plano del Galaxy Watch Active2 color rosa de Cat Meffan en su muñeca. Vemos en la pantalla la función de seguimiento de estrés.

Mide tu estrés

No es ningún secreto que practicar yoga puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Si te sientes particularmente ansioso, vigila tu nivel de estrés antes y después de tu rutina utilizando el rastreador de estrés en tu Galaxy Watch Active2. Observa cuánto ha mejorado tu bienestar y guarda tus mediciones para controlar tu progreso diario en Tendencias.

Cat Meffan sonríe mientras presiona las funciones del Galaxy Watch Active2 en color rosa que usa en su muñeca. También lleva un par de Galaxy Buds+ en color blanco en sus oídos.

Cat Meffan sonríe mientras presiona las funciones del Galaxy Watch Active2 en color rosa que usa en su muñeca. También lleva un par de Galaxy Buds+ en color blanco en sus oídos.

Vigila tu camino hacia el éxito

Para Cat, el seguimiento del ejercicio tiene que ver con la responsabilidad y el orgullo de poner en práctica sus rutinas, sea cual sea la forma que adopten. Usa la aplicación Samsung Health en tu Galaxy Watch Active2 para medir tu tiempo activo, unirte a un desafío de yoga matutino con un amigo o usar su guía de ritmo personalizado para alcanzar el ritmo perfecto. Según Cat, "ver todo junto en la aplicación me hace sentir muy agradecida de tener un cuerpo sano que es capaz de realizar este movimiento".

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Comienza con respiraciones profundas

Use la función Respirar* en tu Galaxy Watch Active2 para guiar cada inhalación y exhalación antes de comenzar su rutina. Cat comienza sus sesiones o cualquier tipo de práctica de movimiento con algo de respiración; inhala por la nariz, cuenta hasta cuatro, y exhala por la boca mientras cuenta hasta cuatro. Recuerda continuar sincronizando tu movimiento con tu respiración a lo largo de tu práctica.
Modifica lo que sea necesario

Modificar los ejercicios es útil para todos, no solo para principiantes. Si una determinada postura no se siente del todo bien, utiliza una variación de ella o cambia a la postura del niño en cualquier momento. Si tienes accesorios como un bloque, una correa, una almohadilla o un cojín, úsalos de una manera que mejoren la postura de tu cuerpo.
Encuentra el ritmo perfecto con la música apropiada

Si no puedes realizar tus ejercicios en un entorno tranquilo, sumérgete en una lista de reproducción de música para meditar con Galaxy Buds+. Su configuración de alerta ambiental puede ayudar a filtrar las distracciones sin silenciar los sonidos importantes, como una llamada telefónica de un miembro de la familia o el timbre que te notifica una entrega. ¿Para Cat? "Tengo una lista de reproducción para casi todos los estados de ánimo, así que me pongo los audífonos, bloqueo a todos los demás y solo dedico algo de tiempo para mí".
Mide tu estrés

No es ningún secreto que practicar yoga puede ayudar a calmar el cuerpo y la mente. Si te sientes particularmente ansioso, vigila tu nivel de estrés antes y después de tu rutina utilizando el rastreador de estrés en tu Galaxy Watch Active2. Observa cuánto ha mejorado tu bienestar y guarda tus mediciones para controlar tu progreso diario en Tendencias.
Vigila tu camino hacia el éxito

Para Cat, el seguimiento del ejercicio tiene que ver con la responsabilidad y el orgullo de poner en práctica sus rutinas, sea cual sea la forma que adopten. Usa la aplicación Samsung Health en tu Galaxy Watch Active2 para medir tu tiempo activo, unirte a un desafío de yoga matutino con un amigo o usar su guía de ritmo personalizado para alcanzar el ritmo perfecto. Según Cat, "ver todo junto en la aplicación me hace sentir muy agradecida de tener un cuerpo sano que es capaz de realizar este movimiento".

¿Listo para poner en práctica los consejos de Cat? Haz clic aquí para ver la rutina completa de 30 minutos o desplázate hacia abajo para ver la versión más corta.

Una sesión de yoga,
para sentirse bien

Cat Meffan está sentada de rodillas en un tapete de yoga negro en su sala. Sus rodillas están separadas.

Cat Meffan está sentada de rodillas en un tapete de yoga negro en su sala. Sus rodillas están separadas.

Instálate en tu espacio

Ponte en una posición cómoda y neutral y tómate unos minutos para observar tu respiración y escuchar a tu cuerpo. Inhala contando hasta cuatro y exhala nuevamente contando hasta cuatro.

Cat Meffan está sentada con las piernas cruzadas sobre un tapete de yoga negro. Ella mira hacia su mano derecha que está estirada hacia el cielo mientras su mano izquierda descansa sobre su cuerpo en la colchoneta.

Cat Meffan está sentada con las piernas cruzadas sobre un tapete de yoga negro. Ella mira hacia su mano derecha que está estirada hacia el cielo mientras su mano izquierda descansa sobre su cuerpo en la colchoneta.

Calienta con estiramientos mientras estás sentado

Comienza con estiramientos que abran el pecho y ayuden a que ejercites cada lado del cuerpo. Usa tus músculos oblicuos para levantar tu brazo izquierdo mientras giras tu pecho hacia el cielo. Repite en el otro lado.

Cat Meffan inclina la cabeza hacia abajo en la postura del niño sobre un tapete de yoga negro

Cat Meffan inclina la cabeza hacia abajo en la postura del niño sobre un tapete de yoga negro

Comienza con posturas en rodillas

Comienza en la postura del niño (nota: siéntete libre de relajarte en esta postura cada vez que necesites un descanso). Cuando estés listo, ponte en cuatro puntos y flexiona suavemente la columna vertebral con una serie de estiramientos de gato y vaca.

Cat Meffan extiende sus brazos sobre su cabeza con las manos juntas

Cat Meffan extiende sus brazos sobre su cabeza con las manos juntas

Estira y vigoriza el cuerpo

Comienza el saludo al sol levantando los brazos mientras inhalas. Al exhalar, dobla las rodillas mientras doblas el cuerpo hacia adelante. En la siguiente inhalación, levanta el pecho y coloca las manos sobre las espinillas para alargar la columna.

Cat Meffan tiene las piernas estiradas mientras su cuerpo forma la postura de tabla sobre un tapete de yoga negro

Cat Meffan tiene las piernas estiradas mientras su cuerpo forma la postura de tabla sobre un tapete de yoga negro

Ejercita los músculos centrales y abre el pecho

Exhala mientras llevas los pies hacia atrás para ponerte en la postura de tabla. Mantén la respiración, luego baja las rodillas y mantén los codos cerca del cuerpo mientras te inclinas hacia la colchoneta. Saca los dedos de los pies y abre el pecho para adoptar la postura de la cobra bebé.

Cat Meffan practica la postura de perro hacia abajo sobre un tapete de yoga negro

Cat Meffan practica la postura de perro hacia abajo sobre un tapete de yoga negro

Fortalece los brazos y hombros

Mete los dedos de los pies y sube para practicar la postura de perro hacia abajo. Toma algunas respiraciones y sube los pies hacia las manos. Levanta la cabeza, coloca las manos sobre las espinillas y exhala mientras te inclinas hacia adelante. Inhala y levanta las manos hacia el cielo. Exhala y coloca tus manos juntas en tu corazón. Repite la secuencia dos veces más.

Cat Meffan está acostada sobre un tapete de yoga negro en la postura de Shavasana con los ojos cerrados

Cat Meffan está acostada sobre un tapete de yoga negro en la postura de Shavasana con los ojos cerrados

Relájate con la postura de Shavasana

Los momentos finales de tu rutina son los más importantes. Acuéstate boca arriba en una postura relajada con los brazos y las piernas estirados en la posición que te resulte más cómoda. Observa su respiración mientras reflexionas; descansa y déjate llevar por completo.

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Instálate en tu espacio

Ponte en una posición cómoda y neutral y tómate unos minutos para observar tu respiración y escuchar a tu cuerpo. Inhala contando hasta cuatro y exhala nuevamente contando hasta cuatro.
Calienta con estiramientos mientras estás sentado

Comienza con estiramientos que abran el pecho y ayuden a que ejercites cada lado del cuerpo. Usa tus músculos oblicuos para levantar tu brazo izquierdo mientras giras tu pecho hacia el cielo. Repite en el otro lado.
Comienza con posturas en rodillas

Comienza en la postura del niño (nota: siéntete libre de relajarte en esta postura cada vez que necesites un descanso). Cuando estés listo, ponte en cuatro puntos y flexiona suavemente la columna vertebral con una serie de estiramientos de gato y vaca.
Estira y vigoriza el cuerpo

Comienza el saludo al sol levantando los brazos mientras inhalas. Al exhalar, dobla las rodillas mientras doblas el cuerpo hacia adelante. En la siguiente inhalación, levanta el pecho y coloca las manos sobre las espinillas para alargar la columna.
Ejercita los músculos centrales y abre el pecho

Exhala mientras llevas los pies hacia atrás para ponerte en la postura de tabla. Mantén la respiración, luego baja las rodillas y mantén los codos cerca del cuerpo mientras te inclinas hacia la colchoneta. Saca los dedos de los pies y abre el pecho para adoptar la postura de la cobra bebé.
Fortalece los brazos y hombros

Mete los dedos de los pies y sube para practicar la postura de perro hacia abajo. Toma algunas respiraciones y sube los pies hacia las manos. Levanta la cabeza, coloca las manos sobre las espinillas y exhala mientras te inclinas hacia adelante. Inhala y levanta las manos hacia el cielo. Exhala y coloca tus manos juntas en tu corazón. Repite la secuencia dos veces más.
Relájate con la postura de Shavasana

Los momentos finales de tu rutina son los más importantes. Acuéstate boca arriba en una postura relajada con los brazos y las piernas estirados en la posición que te resulte más cómoda. Observa su respiración mientras reflexionas; descansa y déjate llevar por completo.

La interfaz de usuario real podría variar. Imágenes utilizadas con fines ilustrativos.* La disponibilidad de la función Breathe de One UI puede variar según el dispositivo, la versión del sistema operativo y el país.

Mejora tu nivel de ejercicio

Aumenta el nivel de tus rutinas de ejercicio con una familia de dispositivos esenciales para el bienestar físico que siempre están sincronizados.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

Conocer más

Vistas posteriores de un Galaxy S20 en color rosa nube, un Galaxy S20+ en color nube azul y un Galaxy S20 Ultra 5G en color gris cósmico que se superponen, y los productos se muestran de lado a lado con el S20 en la parte inferior izquierda

Vistas posteriores de un Galaxy S20 en color rosa nube, un Galaxy S20+ en color nube azul y un Galaxy S20 Ultra 5G en color gris cósmico que se superponen, y los productos se muestran de lado a lado con el S20 en la parte inferior izquierda

Galaxy Buds+

Conocer más

Una foto de producto de un par de Galaxy Buds+ en color azul cielo colocados en su estuche azul cielo

Una foto de producto de un par de Galaxy Buds+ en color azul cielo colocados en su estuche azul cielo

Galaxy Watch Active2

Conocer más

Una foto del producto de un Galaxy Watch Active2 en color negro; la hora en la esfera del reloj marca las 10:08 a. m.

Una foto del producto de un Galaxy Watch Active2 en color negro; la hora en la esfera del reloj marca las 10:08 a. m.

Cat Meffan está sentada con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las palmas hacia arriba en una pose meditativa

Cat Meffan está sentada con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las palmas hacia arriba en una pose meditativa

PRESENTAMOS A

Cat Meffan

Instructora de yoga, blogger de bienestar físico y YouTuber de Londres.

@catmeffan

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