Wyzwanie Szpilek na siłowni

Twierdzi, że przez sport można osiągnąć wszystko i aktywnie to pokazuje na swoich treningach. Jest trenerem personalnym, specjalistką w zakresie metodyki treningu siłowego, funkcjonalnego i fitness oraz – ponad wszystko – miłośniczką zdrowego stylu życia. Do #wyzwaniegalaxy dołączyła z pasji i pasuje tu, jak mało kto.

Podejmij wyzwanie Szpilek na siłowni - przez tydzień wykonuj zadanie i rób zdjęcia podczas wykonywanych aktywności - najciekawsze zgłoszenia otrzymają nagrodę - smartwatch Samsung Galaxy Watch Active2
Manifest motywacyjny
  • wyzwanie 1
  • wyzwanie 2
  • wyzwanie 3
  • wyzwanie 4
  • wyzwanie 5
  • wyzwanie 6

wyzwanie 1

#wyzwaniegalaxy 1

Praktyka wyciszania się to znakomity sposób nie tylko na radzenie sobie ze stresem, ale i na poprawę umiejętności sprzyjających samokontroli, takich jak: uważność, koncentracja, samoświadomość, panowanie nad emocjami czy impulsami. Dlatego w tym tygodniu skupimy się na oddechu. Poświęć codziennie 10 – 15 minut na ćwiczenia oddechowe. Znajdź chwilę, kiedy nikt nie będzie ci przeszkadzał. Usiądź wygodnie lub połóż się na macie – jak wolisz, obie wersje są dobre. Przymknij oczy lub skup wzrok na jednym punkcie. Ważne jest, aby nie kręcić się podczas tej praktyki. Skoncentruj się tylko na spokojnym powolnym wdechu i wydechu. Postaraj się w tym czasie nie myśleć o tym co było i o tym co jeszcze masz zrobić. To ma być chwila tu i teraz.

Wskazówka: Twoja uwaga w trakcie może ulegać rozproszeniu, a myśli wybiegać tu i tam. Wówczas po prostu wracaj uwagą do swojego oddechu. Zadanie nie jest łatwe :)

Pokaż w poście na Instagramie jak u Ciebie przebiega praktyka wyciszania i daj znać czy udaje Ci się skupić tylko na oddechu. Najbardziej kreatywne zdjęcie/opis nagrodzę zegarkiem Galaxy Watch Active2!

Pamiętajcie, aby otagować wasze posty: #teamSzpilki, #wyzwaniegalaxy oraz @samsungpolska. Tylko wtedy zobaczę Wasze posty i będę widziała, że przyłączyliście się do mojego wyzwania.

#TeamSzpilki #WyzwanieGalaxy #ad @samsungpolska #naukawyciszania #chwiladlasiebie #relaks #uważność #oddychanie #ćwiczeniaoddechowe

Podejmij pierwsze #WyzwanieGalaxy - dołącz do teamu Szpilek na siłowni, osiągaj cele i wygrywaj nagrody - smartwatch Samsung Galaxy Watch Active2

Zaobserwuj mnie by nie przegapić startu wyzwania

wyzwanie 2

#wyzwaniegalaxy 2

Nie marnuj czasu.
Wszyscy żyjemy w biegu, na wszystko brakuje nam czasu. Podcast - to coś co odkryłam całkiem niedawno. Pozwala połączyć przyjemne z pożytecznym, a jednocześnie to jeden z moich ulubionych sposobów na rozwój i edukację. Możesz jechać autem, sprzątać mieszkanie, biegać, spacerować, robić zakupy i w tym czasie słuchać podcastów. Dlatego w tym tygodniu chciałabym i Was namówić na taką formę edukacji. Wyzwanie dla Ciebie to: codziennie poświęć minimum 30 minut na samorozwój słuchając tematycznego podcastu. Zostawiam Ci również moją propozycje podcastową: nieDOPOWIEDZIANIE :)
Umieść na swojej tablicy zdjęcie konkursowe, a w opisie podaj tytuł jednego lub dwóch podcastów, których najczęściej słuchaj i napisz dlaczego. Z chęcią poznam nowych twórców. Najbardziej kreatywne zgłoszenie nagrodzę smartwachem Galaxy Watch Active2.

Pamiętajcie, aby otagować wasz post: #teamSzpilki, #wyzwaniegalaxy @szpilkinasilowni oraz @samsungpolska. Tylko wtedy zobaczę Wasze posty i będę widziała, że przyłączyliście się do mojego wyzwania.

Szpilki na siłowni i #WyzwanieGalaxy nr 2 - codziennie przez 7 dni wykonuj zadanie, rób zdjęcia, dziel się nimi z nami i wygraj wyjątkowy zegarek Samsung Galaxy Watch Active2

Zaobserwuj mnie by nie przegapić startu wyzwania

wyzwanie 3

#wyzwaniegalaxy 3

#3 Wyzwanie Galaxy: zadbaj o swój sen
Trzy kosmetyki, które polecam do stosowania każdego dnia – woda, sen i uśmiech! Tylko tyle, a jednocześnie aż tyle. Przyznaj szczerze, które z nich stosujesz regularnie w odpowiednich ilościach?
.
Wpływa na produktywność, efektywność i kreatywność naszej pracy.
Poprawia pamięć i czas reakcji. Pomaga w podejmowania racjonalnych decyzji.
Reguluje apetyt, zmniejsza liczbę napadów głodu i wspiera metabolizm.
Dba o system odpornościowy i naszą regenerację.
Jednym zdaniem - warunkuje prawidłowe funkcjonowanie organizmu.
.
Sen – magiczny eliksir zdrowia i urody, zastrzyk energii i witalności, panaceum na tyle dolegliwości. To wszystko na wyciągnięcie ręki. Śmiało korzystaj!
.
Wyzwanie na ten tydzień – zadbaj o higienę swojego snu śpiąc min. 7 godzin każdej doby. Umieść posta na swojej tablicy, napisz jak dbasz o higienę swojego snu i zgarnij Galaxy Watch Active2!

Pamiętajcie, aby otagować Wasz post: #teamSzpilki, #wyzwaniegalaxy oraz @samsungpolska. Tylko wtedy zobaczę Wasze posty i będę widziała, że przyłączyliście się do mojego wyzwania.

Trzecie #WyzwanieGalaxy - dołącz do teamu Szpilek na siłowni - realizuj swoje cele i uwiecznij to w pomysłowy sposób - wykonaj zdjęcie i podziel się nim z nami - co tydzień do wygrania 4 zegarki Samsung Galaxy Watch Active2

Zaobserwuj mnie by nie przegapić startu wyzwania

wyzwanie 4

#wyzwaniegalaxy 4

#WyzwanieGalaxy 4: Pozbądź się zbędnych rzeczy.
.
.
Więcej przestrzeni w domu to więcej dobrego samopoczucia. Dlatego na ten tydzień mamy wyzwanie porządkowe: każdego dnia pozbądź się 5 niepotrzebnych rzeczy. Rzeczy muszą fizycznie zniknąć z Twojego domu 🚀 Możesz je wyrzucić albo oddać komuś, komu bardziej się przydadzą.
.
.
Od czego zacząć❓Zajrzyj do szuflady ze skarpetkami, na półkę z kosmetykami czy do szafy. Co jest do zyskania❓ W ciągu tygodnia pozbędziesz się 35 zalegających rzeczy, zyskasz więcej miejsca i zapewnisz sobie dodatkową porcję ruchu 👌🏽
.
.
Pochwal się na swoim Instagramie, jaka była najbardziej zaskakująca niepotrzebna rzecz, której pozbyłeś się z domu. Podobnie jak poprzednim razem zwycięzca zgarnia smartwatch Galaxy Watch Active 2
.
.
PS. Pamiętamy o hasztagach #WyzwanieGalaxy #TeamSzpilki i oznaczeniu @samsungpolska! Zaczynamy 🚀

#WyzwanieGalaxy nr 4 Szpilki na siłowni - osiągaj cele przez siedem dni i rób zdjęcia - 4 najciekawsze zostaną nagrodzone smartwatchem Samsung Galaxy Watch Active2

Zaobserwuj mnie by nie przegapić startu wyzwania

wyzwanie 5

#wyzwaniegalaxy 5

Przed nami piąte #WyzwanieGalaxy. Czas się poruszać!
.
.
Nie potrzebujesz ani sprzętu ani specjalnego stroju. Wystarczy kawałek podłogi, pufa/kanapa bądź krzesło i kilkanaście minut, które spędzimy wspólnie. Ja tu na ekranie, a Ty przed. W ten sposób trenujemy razem 🙂 Przygotowałam krótki domowy trening z myślą o dolnej partii ciała.
.
.
Możesz wykonać go w jednej z trzech opcji:
- jeśli masz mało czasu, wykonujesz go raz,
- jeśli masz więcej czasu, całość powtarzasz 3 razy,
- jeśli masz swój trening, to ten wykonujesz jako dodatek/ bonus do swojego planu,
.
.
Wybór należy do Ciebie. W postach na Instagramie zameldujcie się po prostu ze swoich treningów i napiszcie, którą opcję udało Wam się zrealizować. Pamiętajcie o hasztagach #TeamSzpilki, #WyzwanieGalaxy i oznaczeniu @samsungpolska. Do zgarnięcia oczywiście smartwatch Galaxy Watch Active 2!
.
.
No to zaczynamy !

Przedostatnie piąte #WyzwanieGalaxy od Szpilek na siłowni - przez siedem dni bierz udział w wyzwanie, rób zdjęcia i dziel się z nami - cztery najbardziej kreatywne osoby zostaną nagrodzone smartwatchem Samsung Galaxy Watch Active2

Zaobserwuj mnie by nie przegapić startu wyzwania

wyzwanie 6

#wyzwaniegalaxy 6

Przed nami ostatnie wyzwanie, czyli wielki finał akcji #WyzwanieGalaxy. Tym razem wyzwanie jest takie samo we wszystkich teamach, a zwycięzca tylko jeden.
.
Robimy kroki. Przynajmniej 10 tyś każdego dnia. Twoim zadaniem jest pokazanie jak, gdzie lub w jakich okolicznościach te kroki robisz. Z wiatrem we włosach na spacerze, przemierzając kilometry w biegu, a może porządkując ogródek z grabiami w ręku :) Dodatkowo ilość kroków udokumentuj w postaci screena z aplikacji Samsung Health.

.
Wielki finał oznacza również wielką nagrodę. Zwycięzca zgarnia 2 x smartwatch Galaxy Watch Active2, słuchawki Galaxy Buds+ oraz smartfon Samasung Galaxy S20!

Ostatnie, szóste Wyzwanie Galaxy Szpilek na siłowni - podejmij wyzwanie przez siedem dni i podziel się z nami jego kreatywnym zdjęciem - 4 najlepsze fotografie zostaną nagrodzone zegarkiem Samsung Galaxy Watch Active2

Zaobserwuj mnie by nie przegapić startu wyzwania

Co tydzień do wygrania!

4x Galaxy Watch Active2

Śledzenie treningów, tętna, spalonych kalorii, dostęp do własnej muzyki na Spotify, notyfikacje z social mediów i wiele, wiele więcej - dla najbardziej zaangażowanych i kreatywnych uczestników #wyzwaniegalaxy mamy co tydzień smartwatche Galaxy Watch Active2. To idealny asystent do wyzwań, monitorowania codziennych aktywności fizycznych i trzymania stałego kontaktu ze światem. Dzięki niemu dobre nawyki wypracowane w ramach naszych wyzwań zostaną z Tobą na długi czas!

Co tydzień w Wyzwaniu Galaxy do wygrania są aż 4 smartwatche Samsung Galaxy Watch Active2, które pomogą Ci wykonywać bardziej efektywne treningi - dołącz do nas!

Wyjątkowa nagroda główna

Wyjątkowy zestaw - smartfon Galaxy S20, 2x smartwatch Galaxy Watch Active2 oraz bezprzewodowe słuchawki Galaxy Buds+,
czeka na zwycięzcę ostatniego, szóstego wyzwania. Powodzenia!