PASO 1
La persona que hace de base debe recostarse horizontalmente en el suelo, con las rodillas flexionadas y los arcos de ambos pies apoyados firmemente contra las articulaciones de la cadera de la otra persona.
Mantente en forma sin salir de casa
Cómo el ejercicio en el hogar puede ayudar a las parejas.
Hacer ejercicio en casa es una manera excelente de mantenerse sano en estos tiempos. Sea como fuere, es fácil aburrirse y desanimarse cuando corres en la cinta o levantas pesas sin compañía. Invita a tu pareja para que el ejercicio en casa sea divertido y original. Dale nueva vida a tu rutina de ejercicios y dedícale tiempo de calidad a tu pareja con un entrenamiento juntos en casa.
Personaliza tu rutina
Hacer ejercicio en pareja desde la comodidad de tu hogar implica que tienen la libertad de encontrar un ritmo que funcione para ambos. Echa un vistazo al contenido de video de diferentes ejercicios y utiliza las mejores partes de tus rutinas favoritas para planificar un entrenamiento personalizado que puedan seguir en el televisor. Establezcan y logren sus objetivos de preparación física juntos a la vez que fortalecen su relación.
Planifica un entrenamiento que ambos disfruten
Entra en calor de la manera correcta
¿Sabías que estirar antes de un entrenamiento aumenta la flexibilidad muscular y mejora la circulación sanguínea? Entrar en calor con un estiramiento dinámico de todo del cuerpo es una buena manera de comenzar a ejercitarse. Reproducir videos de ejercicios de estiramiento en la pantalla de un televisor facilita el aprendizaje de movimientos detallados, así como el desarrollo de una postura y técnica adecuadas. Aquí hay algunos estiramientos básicos para que comiences a realizar con tu pareja.
Estiramiento sentado para flexionar la espalda
Entren en calor con un estiramiento simple sentado para flexionar la espalda. Tú y tu pareja deben sentarse espalda con espalda y las piernas completamente extendidas. Uno debe colocar ambas manos detrás de la cabeza e inclinarse hacia atrás para lograr la apertura de pecho y hombros, mientras que el otro debe inclinarse hacia adelante, mantener las piernas extendidas y estirar los isquiotibiales.
Estiramiento lateral de sirena en pareja
¿Se sienten flexibles? Prueben el estiramiento lateral de sirena en pareja. Tú y tu pareja deben sentarse uno al lado del otro y mirar hacia adelante con ambas piernas flexionabas hacia afuera como una sirena. Mantengan ambas rodillas paralelas y presionen las caderas contra el piso. Apoyen en el suelo la mano del lado del otro y flexionen ligeramente el codo sin elevar los hombros. Miren hacia adelante, eleven el otro brazo y estírenlo sobre la cabeza hasta que la mano se encuentre con la de tu pareja. Exhalen y sientan cómo sus músculos laterales se estiran.
Construye una base sólida
Una buena rutina de ejercicios comienza con el fortalecimiento. Las sentadillas fortalecen los músculos del torso y equilibran la parte superior e inferior del cuerpo. Hacer un giro en cuclillas con tu pareja te permitirá flexionar las piernas aún más y, de esta manera, aumentar la eficiencia del entrenamiento de todo el cuerpo. Comiencen enfrentándose, extiendan los brazos y sostengan ambas manos para hacer la sentadilla. Mientras mantienen esta posición, ambos deben soltar una mano y girar lentamente el tronco mientras estiran el brazo hacia atrás. Mantengan las caderas frente al otro.
Conquisten desafíos juntos
¿Sienten la seguridad necesaria para poner a prueba sus habilidades? En el televisor, busquen entrenamientos más avanzados que publiquen entrenadores personales en línea. Esta postura de yoga desafiante es un ejercicio excelente en pareja para mejorar el equilibrio corporal, la fuerza y la confianza. Recomendamos que la persona con mayor fuerza física haga de base y que la más liviana se eleve en el aire.
PASO 2
La persona que se eleve en el aire debe inclinarse hacia adelante para apoyar el peso en las piernas del otro mientras ambos enlazan las manos y mantienen los brazos extendidos. El contacto visual entre los dos creará confianza.
PASO 3
Cuando el peso de la persona que se eleva en el aire se haya desplazado al otro, levantará los pies del suelo mientras el otro estira las rodillas. Mientras se eleva, mantendrá las piernas en posición horizontal y la punta de los dedos extendidas.
PASO 4
Ambos deben concentrar la fuerza en los hombros para empujarse y sostenerse mutuamente. La persona en el aire debe mantener la tensión en los músculos centrales, levantar la cabeza para mirar hacia adelante, soltar las manos y estirar los brazos hacia atrás como las alas de un pájaro.
Aplicación SmartThings
Establezcan objetivos de preparación física y supervisen su salud con la aplicación.
Llevan un registro de cada etapa del progreso
Terminen cada sesión de entrenamiento con una selfie para capturar ese brillo saludable después del entrenamiento y registrar sus resultados. Miren las fotos juntos en un Televisor con pantalla grande para examinar de cerca los músculos que han trabajado o para tomar nota de las áreas que les gustaría mejorar. Es una manera divertida de comunicarse y comprometerse con la preparación física.
Establece recordatorios para entrenar
Sincroniza tu teléfono inteligente con un Televisor inteligente y recibe notificaciones de la agenda directamente en la pantalla del televisor.
* Las imágenes son solo para fines ilustrativos y tienen como objetivo explicar mejor cada aspecto mencionado.
* Las especificaciones de GUI (interfaz gráfica de usuario), diseño y apariencia que no afectan el rendimiento del producto están sujetas a cambios sin previo aviso.
* El dispositivo inteligente, la disponibilidad de la función y la GUI (interfaz gráfica de usuario) pueden variar según el modelo y la región.
* Debes aceptar los Términos y las condiciones y la Política de privacidad de las funciones del Smart Hub al usarlo por primera vez.
* Para las funciones inteligentes, se requieren dispositivos o teléfonos compatibles.
* Consulta la página de detalles del producto para cada modelo.
Convierte tu casa en un gimnasio
Equípate con lo esencial y entrena de manera más inteligente.
QLED TV
Galaxy S20
