Aprovechá al máximo estos ejercicios de yoga de 30 minutos con Galaxy | Samsung Uruguay

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Aprovechá al máximo estos ejercicios de yoga
de 30 minutos con Galaxy

La instructora de yoga Cat Meffan nos comparte sus herramientas favoritas y consejos para potenciar tu rutina de ejercicios.

Canaliza tu zen haciendo ejercicios en casa con esta rutina de yoga para principiantes, impulsada por el Galaxy S20

Video por Cat Meffan: @catmeffan

Es posible que la idea de practicar yoga en casa sin un instructor que te guíe resulte algo intimidante, al principio. Pero es mucho más fácil de lograrlo de lo que crees. Le pedimos a la instructora de yoga e influencer Cat Meffan que nos guiara paso a paso con una secuencia de yoga de 30 minutos, impulsada por Galaxy.

Los consejos de yoga de Cat para mejorar tu práctica

Primer plano de Cat Meffan con las palmas juntas y los ojos cerrados. Está usando un Galaxy Watch Active2 rosado con la función Respiración en la pantalla.

Primer plano de Cat Meffan con las palmas juntas y los ojos cerrados. Está usando un Galaxy Watch Active2 rosado con la función Respiración en la pantalla.

Comenzar con respiraciones profundas

Usá la función Respiración* en tu Galaxy Watch Active2 para guiarte con cada inhalación y exhalación antes de comenzar una rutina. Cat inicia la práctica de cualquier movimiento con ejercicios de respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, ambos hasta la cuenta de cuatro. Recordá siempre alinear el movimiento con la respiración durante la rutina.

Cat Meffan arrodillada boca abajo en la postura del niño sobre una alfombra de yoga negra. Sus manos forman una pirámide. Tiene un Galaxy Watch Active2 en la muñeca derecha.

Cat Meffan arrodillada boca abajo en la postura del niño sobre una alfombra de yoga negra. Sus manos forman una pirámide. Tiene un Galaxy Watch Active2 en la muñeca derecha.

Modificar la postura si es necesario

Todos pueden modificar la postura, no solo los principiantes. Si no te sentís cómodo con una posición, usá alguna variación o descansá en la postura de niño cuando lo desees. Si necesitás elementos, como un bloque, una banda o una almohada, no dudes en usarlos para estar más cómodo.

Cat Meffan sonriendo con los ojos cerrados y una mano sobre la frente. Está usando unos Galaxy Buds+ blancos.

Cat Meffan sonriendo con los ojos cerrados y una mano sobre la frente. Está usando unos Galaxy Buds+ blancos.

Sintonizar los movimientos con la música perfecta

Si te cuesta hacer ejercicio en un lugar silencioso, sumergite en una lista de reproducción tranquila con los Galaxy Buds+. La tecnología Ambient Aware te ayuda a filtrar las distracciones sin perderte lo importante, como una llamada telefónica de un familiar o el timbre de tu casa cuando vienen visitas. ¿Qué opina Cat? “Tengo una lista de reproducción para casi todos los estados. Me coloco los auriculares, bloqueo todo lo demás y encuentro ese tiempo que necesito para mí misma”.

Primer plano del Galaxy Watch Active2 rosado que tiene Cat Meffan en la muñeca. La función de monitoreo de estrés se encuentra en la pantalla.

Primer plano del Galaxy Watch Active2 rosado que tiene Cat Meffan en la muñeca. La función de monitoreo de estrés se encuentra en la pantalla.

Medir tu estrés

No es ninguna novedad que el yoga te ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Si te sentís ansioso, revisá tu nivel de ansiedad antes y después de tu rutina con el monitoreo de estrés del Galaxy Watch Active2. Podrás corroborar cómo mejora tu bienestar y si guardás tus mediciones, verás tu progreso diario en Tendencias.

Cat Meffan sonriendo mientras explora distintas funciones en el Galaxy Watch Active2 rosado que tiene en la muñeca. También está usando unos Galaxy Buds+ blancos.

Cat Meffan sonriendo mientras explora distintas funciones en el Galaxy Watch Active2 rosado que tiene en la muñeca. También está usando unos Galaxy Buds+ blancos.

Tu camino al éxito

Para Cat, todo depende de la responsabilidad e iniciativa cuando realiza sus movimientos, sin importar qué forma tome. Aprovechá la aplicación Samsung Health en tu Galaxy Watch Active2 para medir el tiempo de actividad, unirte a un desafío matutino de yoga con un amigo o usar el marcador de ritmo personalizado para encontrar el ritmo perfecto. Según Cat, “Ver que todo se combina en la aplicación hace que me sienta agradecida de tener un cuerpo sano que puede realizar este movimiento”.

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Comenzar con respiraciones profundas

Usá la función Respiración* en tu Galaxy Watch Active2 para guiarte con cada inhalación y exhalación antes de comenzar una rutina. Cat inicia la práctica de cualquier movimiento con ejercicios de respiración, inhalando por la nariz y exhalando por la boca, ambos hasta la cuenta de cuatro. Recordá siempre alinear el movimiento con la respiración durante la rutina.
Modificar la postura si es necesario

Todos pueden modificar la postura, no solo los principiantes. Si no te sentís cómodo con una posición, usá alguna variación o descansá en la postura de niño cuando lo desees. Si necesitás elementos, como un bloque, una banda o una almohada, no dudes en usarlos para estar más cómodo.
Sintonizar los movimientos con la música perfecta

Si te cuesta hacer ejercicio en un lugar silencioso, sumergite en una lista de reproducción tranquila con los Galaxy Buds+. La tecnología Ambient Aware te ayuda a filtrar las distracciones sin perderte lo importante, como una llamada telefónica de un familiar o el timbre de tu casa cuando vienen visitas. ¿Qué opina Cat? “Tengo una lista de reproducción para casi todos los estados. Me coloco los auriculares, bloqueo todo lo demás y encuentro ese tiempo que necesito para mí misma”.
Medir tu estrés

No es ninguna novedad que el yoga te ayuda a calmar la mente y el cuerpo. Si te sentís ansioso, revisá tu nivel de ansiedad antes y después de tu rutina con el monitoreo de estrés del Galaxy Watch Active2. Podrás corroborar cómo mejora tu bienestar y si guardás tus mediciones, verás tu progreso diario en Tendencias.
Tu camino al éxito

Para Cat, todo depende de la responsabilidad e iniciativa cuando realiza sus movimientos, sin importar qué forma tome. Aprovechá la aplicación Samsung Health en tu Galaxy Watch Active2 para medir el tiempo de actividad, unirte a un desafío matutino de yoga con un amigo o usar el marcador de ritmo personalizado para encontrar el ritmo perfecto. Según Cat, “Ver que todo se combina en la aplicación hace que me sienta agradecida de tener un cuerpo sano que puede realizar este movimiento”.

¿Estás listo para poner en práctica los consejos de Cat? Hacé clic acá para obtener la rutina completa de 30 minutos, o deslizá para ver una versión más corta.

Una rutina para sentirse mejor,
ideal para principiantes

Cat Meffan arrodillándose sobre una alfombra de yoga negra en su sala de estar. Tiene las rodillas separadas.

Cat Meffan arrodillándose sobre una alfombra de yoga negra en su sala de estar. Tiene las rodillas separadas.

Acomodate en tu espacio

Ponete cómodo en una posición neutral y tomate algunos minutos para observar tu respiración y conectarte con el cuerpo, inhalando y exhalando hasta la cuenta de cuatro.

Cat Meffan sentada sobre una alfombra de yoga negra, cruzada de piernas. Tiene la mirada puesta en la mano derecha, que está hacia arriba dirigiéndose al cielo, mientras que la mano izquierda soporta su cuerpo en la alfombra.

Cat Meffan sentada sobre una alfombra de yoga negra, cruzada de piernas. Tiene la mirada puesta en la mano derecha, que está hacia arriba dirigiéndose al cielo, mientras que la mano izquierda soporta su cuerpo en la alfombra.

Comenzar con estiramientos sentado

Comenzá con movimientos que abran tu pecho y trabajen los dos lados del cuerpo. Usá los músculos oblicuos para levantar el brazo izquierdo mientras posicionar el pecho hacia el cielo. Repetí hacia el otro lado.

Cat Meffan mira hacia abajo en la postura del niño sobre una alfombra de yoga negra

Cat Meffan mira hacia abajo en la postura del niño sobre una alfombra de yoga negra

Mover la postura sobre tus rodillas

Iniciá con la postura de niño (consejo: relajate con esta postura siempre que necesites un descanso). Cuando estés listo, ponete en cuatro patas y flexioná suavemente la columna con una serie de estiramientos de gato y vaca.

Cat Meffan levantando los brazos sobre su cabeza con las manos juntas

Cat Meffan levantando los brazos sobre su cabeza con las manos juntas

Elongá y activá tu cuerpo

Realizá el saludo al sol levantando los brazos mientras inhalas. Cuando exhales, doblá las rodillas mientras movés el cuerpo hacia adelante. En la siguiente inhalación, levantá el pecho y poné las manos sobre la tibia para elongar la columna.

Cat Meffan con las piernas extendidas mientras el cuerpo forma una postura de plancha en su alfombra de yoga negra

Cat Meffan con las piernas extendidas mientras el cuerpo forma una postura de plancha en su alfombra de yoga negra

Trabajá el centro y abrí el pecho

Exhalá mientras movés los pies hacia atrás en una postura de plancha. Retené la respiración por un instante y, luego, bajá a la altura de las rodillas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Aflojá los pies y abrí el pecho para llegar a la postura de cobra.

Cat Meffan formando una postura de perro boca abajo en su alfombra de yoga negra

Cat Meffan formando una postura de perro boca abajo en su alfombra de yoga negra

Fortalecé los brazos y hombros

Relajá los pies y levantate hacia una postura de perro boca abajo. Hacé una serie de respiraciones y llevá los pies hacia las manos. Levantá la cabeza, colocá las manos en la tibia y exhalá hacia una postura de pinza de pie. Levantá las manos hacia el cielo. Exhalá y colocá las manos juntas sobre el corazón. Repetí la secuencia dos veces más.

Cat Meffan recostada sobre una alfombra de yoga negra en la postura Shavasana con los ojos cerrados

Cat Meffan recostada sobre una alfombra de yoga negra en la postura Shavasana con los ojos cerrados

Relajate con Shavasana

La última parte de la rutina es la más importante. Recostate sobre la espalda en una posición relajada, con las piernas y los brazos extendidos en una posición que te sientas cómodo. Prestá atención a tu respiración mientras reflexionas, descansá y soltate por completo.

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Acomodate en tu espacio

Ponete cómodo en una posición neutral y tomate algunos minutos para observar tu respiración y conectarte con el cuerpo, inhalando y exhalando hasta la cuenta de cuatro.
Comenzar con estiramientos sentado

Comenzá con movimientos que abran tu pecho y trabajen los dos lados del cuerpo. Usá los músculos oblicuos para levantar el brazo izquierdo mientras posicionar el pecho hacia el cielo. Repetí hacia el otro lado.
Mover la postura sobre tus rodillas

Iniciá con la postura de niño (consejo: relajate con esta postura siempre que necesites un descanso). Cuando estés listo, ponete en cuatro patas y flexioná suavemente la columna con una serie de estiramientos de gato y vaca.
Elongá y activá tu cuerpo

Realizá el saludo al sol levantando los brazos mientras inhalas. Cuando exhales, doblá las rodillas mientras movés el cuerpo hacia adelante. En la siguiente inhalación, levantá el pecho y poné las manos sobre la tibia para elongar la columna.
Trabajá el centro y abrí el pecho

Exhalá mientras movés los pies hacia atrás en una postura de plancha. Retené la respiración por un instante y, luego, bajá a la altura de las rodillas, manteniendo los codos cerca del cuerpo. Aflojá los pies y abrí el pecho para llegar a la postura de cobra.
Fortalecé los brazos y hombros

Relajá los pies y levantate hacia una postura de perro boca abajo. Hacé una serie de respiraciones y llevá los pies hacia las manos. Levantá la cabeza, colocá las manos en la tibia y exhalá hacia una postura de pinza de pie. Levantá las manos hacia el cielo. Exhalá y colocá las manos juntas sobre el corazón. Repetí la secuencia dos veces más.
Relajate con Shavasana

La última parte de la rutina es la más importante. Recostate sobre la espalda en una posición relajada, con las piernas y los brazos extendidos en una posición que te sientas cómodo. Prestá atención a tu respiración mientras reflexionas, descansá y soltate por completo.

La interfaz de usuario real puede variar. Imágenes simuladas solo con fines ilustrativos.
* La disponibilidad de la función Respiración puede variar según el dispositivo, la versión del SO y el país.

Subí de nivel

Mejorá tu entrenamiento con estas herramientas esenciales para ejercitarte.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

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Vistas de la parte posterior de un Galaxy S20 rosa nube, un Galaxy S20+ azul nube y un Galaxy S20 Ultra 5G gris cósmico superpuestos. Los productos se muestran de lado a lado con el S20 en la parte inferior izquierda.

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Una toma de un par de Galaxy Buds+ azul cielo dentro de su estuche del mismo color

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Una toma de producto de un Galaxy Watch Active2 negro. La hora en la esfera del reloj marca las 10:08 a. m.

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Cat Meffan sentada con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las palmas hacia arriba en una postura de meditación

Cat Meffan sentada con las piernas cruzadas, los ojos cerrados y las palmas hacia arriba en una postura de meditación

PRESENTAMOS A

Cat Meffan

Instructora de yoga, blogger de entrenamiento y youtuber de Londres.

@catmeffan

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