5 روش رفع افسردگی برای
گذراندن زمستان
زمستان ممکن است ملال‌آور باشد، ولی غلبه بر افسردگی زمستانی را می‌توان آسان کرد.
زمستان مزایای بسیاری دارد: تعطیلات، پرتاب گلوله برفی، سورتمه‌بازی و کاکائوی داغ. در زمستان روزها کوتاه‌تر و هوا سردتر می‌شود، بیشتر در منزل می‌مانیم و میزان قرارگیری ما در معرض تابش آفتاب کاهش چشمگیری می‌یابد. محرومیت از تابش آفتاب ممکن است چرخه‌های طبیعی ما را از تعادل خارج کند و سبب ایجاد نوعی افسردگی فصلی شود.
اگر قبلاً در زمستان احساس ناخوشی کرده‌اید، شاید به همین دلیل است. ولی نگران نباشید؛ با رعایت برخی نکات و راهبردها، می‌توانید خود را آماده غلبه بر افسردگی زمستانی کنید. برای گذراندن موفق این فصل، اقدامات ساده‌ای پیشنهاد می‌شود.
افزایش مدت قرارگیری در معرض تابش آفتاب
افسردگی زمستانی ممکن است ناشی از کاهش مدت قرارگیری در معرض نور روز باشد؛ پس آغاز کنید: خود را بیشتر در معرض نور خورشید قرار دهید!
برای قرارگیری هرچه بیشتر در معرض تابش آفتاب، می‌توانید محدوده‌ای از منزل خود را که نور طبیعی فراوانی به آن می‌تابد، انتخاب کنید و چند ساعت، به صورت پیوسته یا طی دو یا چند نوبت، در آن محدوده بمانید. تا زمانی که آفتاب به بدن شما می‌تابد، مهم نیست که چه کاری انجام می‌دهید (دورکاری، پرداختن به سرگرمی یا مطالعه).
مکان مطلوب خود را بیابید
رساندن نور بیشتر به فضای سرپوشیده مطلوب است ولی بهتر است خود فضا را برای پذیرش نور بهسازی کنید. اتاق یا محدوده دلخواه را با رنگ‌آمیزی، استفاده از گیاهان بزرگ و برگدار یا آویختن چیز تازه‌ای به دیوار، بهسازی کنید.
اگر می‌خواهید هویت دیجیتال به آن بدهید، روشنایی را تا دستیابی به حالت مطلوب، تنظیم کنید. چراغ‌ها را با لامپهای هوشمند چندرنگ جایگزین کنید و برای کنترل آسان شب‌تابی و رنگ، از صفحه جزئیات محصول Galaxy Z Fold3 5G استفاده کنید.¹ ²
ایجاد برنامه خواب منظم
(و پایبندی به آن)
قرارگیری در معرض تابش آفتاب ممکن است بر ساعت زیستی تاثیر بگذارد و کنترل خواب را برای شما آسان کند. اگر چرخه زیستی شما مختل شود، شاید نتوانید به‌خوبی بخوابید. برای مقابله با این مشکل، یک برنامه خواب منظم ایجاد کنید و به آن پایبند باشید.
بدن شما خواستار تطابق است و خود را با شرایط تطبیق می‌دهد. بر دستیابی به هشت ساعت خواب شبانه تمرکز کنید و سعی کنید هر روز راس ساعات مشخصی بخوابید و بیدار شوید. وسایل شخصی الکترونیکی را حدود یک ساعت پیش از رفتن به بستر خاموش کنید و پیش از خواب از تماشای تلویزیون یا نگاه کردن به صفحه تلفن همراه بپرهیزید. مطالعه یا نوشتن خاطرات روزانه پیش از خواب سودمند خواهد بود. قرار دادن شارژر بی‌سیم Trio در اتاق دیگر ممکن است وسوسه استفاده سرسری از آن را از بین ببرد.
استفاده از ورزش برای مقابله با
افسردگی
فعالیت جسمی به ترشح اندورفین کمک می‌کند. بدن از این ماده شیمیایی محرک برای مقابله با بی‌حالی یا اندوه ناشی از کوتاه‌تر شدن روزها استفاده می‌کند. اگر هوس مصرف خوراکی‌های شیرین یا الکل در شما شدت بگیرد، دویدن آرام یا جلسه یوگا یا حتی 10 شنای سوئدی سریع می‌تواند حالت سرخوشی در شما ایجاد کند.
البته حفظ کیفیت فعالیت جسمی در روزهای سرد ممکن است دشوار باشد. برای ایجاد انگیزه فعالیت، تعداد گامها و وزن بدن و ده‌ها معیار دیگر را با Galaxy Watch4 و Samsung Health app ردیابی کنید. امکان گنجاندن ورزش‌های ساده گوناگون در یک روز معمولی ممکن است شما را غافلگیر کند.
پرداختن به فعالیت‌های
تفریحی یا ابداع تفریحات جدید
کسب اطلاعات درباره فعالیت‌های موردعلاقه و پرداختن به آنها روش مناسبی برای حفظ طرز تفکر مثبت است. این قاعده در کل سال صدق می‌کند ولی در زمستان مصداق بیشتری دارد. ضمناً، معاشرت با دیگران روش مناسبی برای مدیریت افسردگی زمستانی است، و بسیاری از سرگرمی‌ها زمینه آشنایی، تبادل دانش و گفتگو با افراد گوناگون را فراهم می‌کنند. مثلاً، Penup، برنامه هنری دیجیتال، در Galaxy Z Fold3 5G، هر ماه تعدادی چالش هنری برگزار می‌کند و جامعه خلاق و فعالی برای مشارکت و تبادل تجربه فراهم می‌کند.
شما می‌توانید دوستان‌تان را گرد هم بیاورید و سرگرمی جدیدی را از طریق گفتگوی تصویری آنلاین امتحان کنید. تماس تصویری بدون دست در Galaxy Z Flip3 5G با Galaxy Buds2 روش کارآمدی برای دیدن چهره یکدیگر برای افراد مشغول طراحی، بافندگی، بازی یا دوچرخه‌سواری است.
- ¹استفاده از لامپ هوشمند سازگار با SmartThings ضروری است. برای کسب اطلاعات بیشتر، به وب‌سایت SmartThings (www.samsung.com/smartthings) مراجعه کنید.
- ²برای کنترل کردن دستگاه‌های دیگر با Galaxy Z Fold3 5G، همه دستگاه‌ها باید در SmartThings ثبت شده باشند. * ورود به Samsung Account و اتصال به شبکه داده‌ها (Wi-Fi یا شبکه داده‌ها) الزامی است
- ³قابلیت خواب پیشرفته فقط کاربردهای ورزشی و بهداشتی دارد و برای تشخیص، شناسایی یا درمان مشکلات جسمی یا بیماری‌ها در نظر گرفته نشده است.
- ⁴نتایج اندازه‌گیری فقط مصرف شخصی دارد. برای مشاوره، به پزشک متخصص مراجعه کنید.
- ⁵برای استفاده از عملکرد پایش خواب، Galaxy Watch4 باید با Android 8.0+ جفت شود و روی یک سطح پایدار در فاصله نزدیک با آن قرار بگیرد.
- ⁶ورود به Samsung Account و اتصال به شبکه داده‌ها (Wi-Fi یا شبکه داده‌ها) الزامی است.
برای دوران طولانی آماده شوید
وسایل لازم برای گذراندن ماه‌های طولانی و سرد، اینجا در دسترس شما قرار دارد.
Galaxy Z Fold3 5G
Galaxy Watch4
Galaxy Z Flip3 5G
