Zdrowie / Samoopieka

Jak zerwać ze złymi nawykami
podczas używania smartfonów

6 sposobów na to, by odnaleźć równowagę w tym, jak korzystasz ze smartfonu.

Osoba pragnąca zmodyfikować sposób użytkowania telefonu

„Telefon, klucze, portfel.” To mantra, którą powtarzamy sobie za każdym razem, gdy wychodzimy z domu. Smartfon zapewnia nam niemal wszystko, ale jaki właściwie mamy do niego stosunek? W miarę jak coraz więcej osób odkłada telefony, by realizować „czasowe detoksy”, warto sprawdzić, czy istnieje lepszy sposób na znalezienie równowagi, gdy znów zaczniesz korzystać ze smartfonu. 

Mężczyzna korzysta z Galaxy Note9, czekając na pociąg
1

Przyjrzyj się w jaki sposób używasz smartfonu

Jak w przypadku każdej zmiany stylu życia, tak również tu kluczowe jest poświęcenie chwili na określenie, ile czasu poświęcasz nawykowi, z którym chcesz walczyć. Aplikacje takie jak Thrive mogą pomóc Ci ustalić, ile czasu spędzasz z telefonem i co konkretnie na nim robisz, byś mógł zdecydować, w jaki sposób to ograniczyć. Pamiętaj, że realne cele to klucz do wprowadzania długoterminowych zmian. A nie możesz ich ustanawiać, nie wiedząc, jaki jest Twój punkt wyjścia.

Zobacz, jak chronić oczy przed zmęczeniem spowodowanym emisją niebieskiego światła
Poznaj wskaźnik SAR

Martwisz się promieniowaniem, jakie generują smartfony? Uznaje się, że Galaxy Note8 ma najniższy wskaźnik SAR (Specific Absorption Rate – swoiste tempo pochłaniania energii), co oznacza, że emituje mniej promieniowania niż inne telefony.*

Zobacz Galaxy Note8
2

Rytm i sen

„Niebieskie światło” to określenie odnoszące się do światła emitowanego przez ekrany cyfrowe, które niezbyt pozytywnie wpływa na nasz rytm dobowy. Zbyt duża jego dawka może zablokować produkcję melatoniny, bez której nie mamy szans dobrze się wyspać. Jednak chroniące wzrok filtry niebieskiego światła, takie jak tryb nocny, mogą zmniejszyć zmęczenie oczu spowodowane użytkowaniem smartfonów, równoważąc nasze naturalne procesy fizjologiczne i zapewniając dobrze przespane noce.

Poznaj wskaźnik SAR

Martwisz się promieniowaniem, jakie generują smartfony? Uznaje się, że Galaxy Note8 ma najniższy wskaźnik SAR (Specific Absorption Rate – swoiste tempo pochłaniania energii), co oznacza, że emituje mniej promieniowania niż inne telefony.*

Zobacz Galaxy Note8
Kobieta ciesząca się chwilą relaksu
3

Od czasu do czasu porzuć rozwiązania cyfrowe na rzecz analogowych

Prostym sposobem na ograniczenie zależności od telefonu jest zastąpienie go innymi rozwiązaniami, które zapewnią nam to samo. Od czasu do czasu postaw zatem na budzik, książkę kucharską, radio czy czasopismo – wszystko, co może zapewnić Ci pozostanie offline.

Ćwicz bezpieczne robienie selfie
Samsung Galaxy Note9 z opartym o niego żółtym rysikiem Note Pen
Rób zdjęcia rysikiem S Pen

Używaj rysika Galaxy S Pen, by sterować przysłoną aparatu i mniej obciążać rękę.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
4

Ćwicz bezpieczne robienie selfie

Starając się uchwycić idealne selfie, miej pewność, że nie narażasz się na spowodowane technologią urazy, takie jak łokieć selfie (tak, taki uraz naprawdę istnieje!). Ten zaawansowany technologicznie „kuzyn” urazu powszechnego wśród tenisistów to stan zapalny rozciągający się od łokcia po nadgarstek spowodowany częstym trzymaniem rąk w pozycji zgiętej. Pamiętaj, by zawsze pozwalać ręce odpocząć, gdy odczuwasz jakikolwiek dyskomfort. Spróbuj też robić selfie w inny sposób, np. przy pomocy rysika S Pen.

Samsung Galaxy Note9 z opartym o niego żółtym rysikiem Note Pen
Rób zdjęcia rysikiem S Pen

Używaj rysika Galaxy S Pen, by sterować przysłoną aparatu i mniej obciążać rękę.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Używaj telefonu, by nawiązać i utrzymać znaczącą, głęboką relację
5

Telefon do przyjaciela – najlepsza pomoc w trudnej sytuacji

Choć to pozornie przestarzały sposób utrzymywania kontaktów, rozmowa telefoniczna jest często szybka i skuteczna. Pozwoli Ci uniknąć pisania nie tylko SMS-owego wypracowania, ale także nieuchronnych wiadomości doprecyzowujących. Rozmowa zapobiega też nabawieniu się innego spowodowanego technologią urazu zwanego SMS-owym kciukiem. Jest to wywołany pisaniem wiadomości ból kciuka, który może objąć także nadgarstek.

Delektuj się kawą, nie rozpraszając się z powodu telefonu
6

Idealnie poza zasięgiem

Każdy z nas ma na sumieniu bezrefleksyjne sięganie po telefon. Niektórzy psychologowie martwią się, że potrzeba sprawdzania telefonu uniemożliwia nam przeżywania istotnych chwil z otaczającymi nas ludźmi. Prostym rozwiązaniem jest trzymanie smartfonu poza zasięgiem ręki, np. na drugim końcu gabinetu czy w innym pokoju. Może i brzmi to śmiesznie, ale powiedzenie „co z oczu, to z serca” nie wzięło się znikąd.

Od czasu do czasu odłóż telefon

…a gdy będziesz gotów znów wziąć go do ręki, pozostań w równowadze przy pomocy kilku wspierających uważność mobilnych narzędzi.

Przeczytaj kolejne historie

*Źródło: „These are the cellphones that emit the most and least radiation” [„Oto smartfony, które emitują najwięcej i najmniej promieniowania”] https://www.newsweek.com/these-are-cell-phones-emit-most-and-least-radiation-1095530