Zdrowie

Efektywny sen

Jak efektywnie odpoczywać?

Close up of woman asleep in bed Close up of woman asleep in bed

W dzisiejszym świecie żyjemy szybko - jesteśmy zabiegani i często niektóre z naszych podstawowych potrzeb spadają, na liście priorytetów, na coraz odleglejsze miejsca. Tak jest właśnie ze snem… Leżąc wieczorem w łóżku, często mamy poczucie, że musimy jeszcze wysłać mail, obejrzeć następny odcinek serialu lub posłuchać podcastu. Tracimy poczucie czasu, nagle orientujemy się, że jest już środek nocy, a rano zaczynamy kolejny intensywny dzień.

Brak snu może tymczasem prowadzić do wielu problemów - zarówno psychicznych, jak i fizycznych, zaczynając od permanentnego zmęczenia i przybrania na wadze, przez podwyższone ryzyko ataku serca, aż po depresję. Warto pamiętać, że odpowiednia ilość snu wpływa na zwiększenie koncentracji, efektywność oraz lepszą kondycję fizyczną.

Dlatego, zamiast przysłowiowego liczenia owiec każdej nocy, proponujemy pięć sposobów, jak wykorzystać smartfon Galaxy, aby szybko zapaść w głęboki i zdrowy sen.

A woman relaxing on top of leaves A woman relaxing on top of leaves
1

Odkryj wzór efektywnego odpoczynku

Aplikacja Samsung Health to najlepszy sposób na kompleksowe monitorowanie stanu zdrowia - od codziennej aktywności po dietę. Jedną z mniej znanych opcji, o których warto jednak pamiętać, jest monitorowanie snu. Aplikacja automatycznie zapisuje godziny odpoczynku, tworząc wzór, z którego pomocą można lepiej zaplanować efektywny sen.
Monitorowanie pomoże lepiej zrozumieć negatywne i pozytywne czynniki, które wpływają na jakość odpoczynku i wprowadzać zmiany, których potrzebuje nasz organizm.

Womann asleep in front of a large window Womann asleep in front of a large window
Galaxy S10+ with blue light filter settings on screen Galaxy S10+ with blue light filter settings on screen
Filtr niebieskiego światła
Niebieskie światło potrafi hamować produkcję melatoniny, a jego odfiltrowanie może zapewnić Ci lepszy sen.
2

Włącz filtr niebieskiego światła

W Galaxy S10+ warto wieczorem włączyć filtr niebieskiego światła, który automatycznie zmieni kolor wyświetlacza, pozwalając zmęczonym oczom odpocząć. Jak to zrobić? Przejdź do ustawień > wyświetlacz > filtr niebieskiego światła. W ten prosty sposób nie tylko włączysz opcję, ale możesz regulować również natężenie i jasność ekranu.

Close up of a Galaxy Watch on a wrist Close up of a Galaxy Watch on a wrist
3

Sprawdź jak głęboko śpisz

Kiedy sparujesz swój smartfon z Galaxy Watch Active, funkcja mierzenia snu w aplikacji Samsung Health może monitorować również szybkie ruchy gałki ocznej, czyli fazę REM (Rapid Eye Movement) snu.
Jest to możliwe dzięki opcji pomiaru pulsu - częstotliwość zapisu można ustawić tak, aby oszczędzić baterię lub monitorować w systemie ciągłym, co oczywiście wpływa na znacznie lepszą dokładność pomiaru. Aplikacja Samsung Health zapisze wyniki i dokona analizy wzorców REM, dzięki czemu dowiesz się więcej na temat jakości odpoczynku.

Woman meditating on a beach Woman meditating on a beach
4

Zrelaksuj się

Aplikacja Calm powstała z myślą o tym, aby pomóc osiągnąć wewnętrzny spokój i wyciszyć się po całym dniu intensywnej pracy. Dzięki poradom zdrowotnym czy wskazówkom dotyczącym medytacji pomaga szybko ukoić nerwy, zwłaszcza po stresujących sytuacjach. Można ją dodatkowo połączyć z Samsung Health, aby otrzymać spersonalizowane porady, np. jak obniżyć stres, poradzić sobie z bezsennością czy zniwelować niepokój.
Aplikacja mierzy dodatkowo poziom stresu przed i po zajęciach medytacji, dzięki czemu można obserwować efekty każdej sesji.

Althetic woman looking at her Galaxy Watch Althetic woman looking at her Galaxy Watch
5

Ruszaj się!

Jeżeli czujesz, że masz dużo energii wieczorem, jednym z najlepszych sposobów na wyładowanie jej są ćwiczenia fizyczne, m.in. squat, plank lub martwy ciąg, po których zaśniesz szybko i głęboko.
Zegarek Galaxy pozwala śledzić bieżącą aktywność, a słuchawki Galaxy Buds umożliwiają oderwanie się od rozpraszających hałasów i skupienie na wykonywanym zadaniu. Ulubione muzyczne rytmy są dodatkową motywacją, zwłaszcza podczas trudniejszych treningów.

Mierz swoją drogę do lepszego snu
razem z zegarkiem Galaxy Active.

Przeczytaj kolejne historie