Produktivitet / Liv

10 minutter til mindfulness

Hurtige og nemme mindfulness øvelser, der kan forbedre dit liv.

Mindfulness meditationsøvelser

Det er nemt at miste sig selv i hverdagens hektiske liv, uanset om det gælder arbejdet eller sociale sammenkomster. Her er nogle tips til kontrolleret mindfulness, der vil hjælpe dig med at være mere til stede — og du kan klare dem på 10 minutter eller mindre.

Brug Samsung Health appen til at være mere opmærksom på din vejrtrækning
Samsung Health app
Samsung Health

Brug et sekund på at genindstille din vejrtrækning med Samsung Health appen.

Få mere at vide
1

Klar, parat, træk vejret

Når vi er stressede på arbejde, har vi en tendens til ikke at trække vejret helt igennem. Selvom du kører på med 100 km i minuttet, skal du bruge nogle få minutter på en åndedrætsøvelse, der kan hjælpe dig med at komme igennem dagen med forstanden i behold.

Samsung Health app
Samsung Health

Brug et sekund på at genindstille din vejrtrækning med Samsung Health appen.

Få mere at vide
At lave morgenmad er en slags morgenmeditation
SPIDS

Chiagrød er fyldt med protein og kræver kun 3 ingredienser. Lav den om aftenen, og vågn op til en lækker morgenmad.

2

Lav morgenmad til dig selv

At lave mad kan være en øvelse i mindfulness, og morgenmaden er et vigtigt måltid. Den starter din dag på den rigtige måde og giver dig brændstof til at klare flere udmattende opgaver, som for eksempel at håndtere morgentrafikken. Det tager kun et par minutter at lave røræg, og havregrøden laver stort set sig selv, når grynene står i blød natten over. Der er altså ingen undskyldning for at starte dagen på tom mave.

SPIDS

Chiagrød er fyldt med protein og kræver kun 3 ingredienser. Lav den om aftenen, og vågn op til en lækker morgenmad.

Mikro-styrketræning får dine endorfiner i gang med kredsløbstræning
3

Lav en mikro-styrketræning (det er da en mulighed)

Stryrketræning er godt for sjælen, og det behøver ikke være en hel time. Mikro-styrketræning er 10 minutters intensiv træning, der aktiverer hele kroppen og får pulsen op. Du kan bruge 10 minutter på 30 sekunders intervaller af sjippetov eller squat og stadig få dine endorfiner i gang med kredsløbstræning.

At lytte til musik med hovedtelefoner på kan hjælpe dig med at meditere og være til stede
4

Opdater din playliste

Vi kan alle sammen være vanemennesker, når det drejer sig om musik, men det kan gøre dig mere mindful at opleve nye ting. De fleste streaming-tjenester anbefaler kunstnere på baggrund af, hvad du har afspillet for nylig, så det er ikke så nemt at finde noget nyt For virkelig at opleve lyden skal du tage dine hovedtelefoner på, lukke øjnene og være til stede.

Du kan sætte din kreativitet i gang ved at tegne på en tablet eller smartphone
Image
PENUP App

PENUP er et blomstrende kunstnerfællesskab på din Galaxy smartphone.

Få mere at vide
5

Sæt din kreativitet i gang

Arbejdet og træningen kan nemt få dig til at glemme betydningen af kreativitet. Prøv at afsætte 10 minutter hver dag til at skrive, tegne kruseduller eller endda farvelægge. De er alle gode til at begrænse stress ved at bruge din hjerne på en anden måde.

Image
PENUP App

PENUP er et blomstrende kunstnerfællesskab på din Galaxy smartphone.

Få mere at vide

Tilføj et personligt strejf

Med Galaxy Note9 og S Pen kan du tegne dine egne emojis eller skrive en besked på et billede og sende den som et håndskrevet notat.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

Læs derefter disse historier