Rozwój

10 minut dla Mindfulness

Szybkie i łatwe ćwiczenia uważności, które pozwolą ci się odstresować.

Kobieta praktykuje medytację mindfulness

Nasze dzisiejsze, wypełnione po brzegi harmonogramy, niejednego przyprawią o zawrót głowy. Tym bardziej, tak ważne jest teraz dbanie o siebie każdego dnia. Oto kilka wskazówek dotyczących uważności, zalecanych przez praktyków mindfulness, które pomogą nam się zrelaksować. Ćwiczenia zajmą nie więcej niż 10 minut.

Mężczyzna ćwiczący na linach w siłowni podczas treningu oporowego
Logo aplikacji Samsung Health, które prezentuje biegnącą kobietę na kolorowym tle.
Samsung Health
Poświęć chwilę na uregulowanie oddechu za pomocą aplikacji Samsung Health.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
1

Weź głęboki oddech

Kiedy jesteśmy zestresowani, mamy tendencję do spłycania oddechu. Nawet jeśli pracujesz na najwyższych obrotach, ćwiczenia oddechowe skutecznie pomogą przetrwać dzień. Ustaw minutnik na swoim Galaxy S20, a nie będziesz musiał ciągle zerkać na zegarek. Zamknij oczy, wyłącz się i po prostu oddychaj. Spróbuj to praktykować przez 5 minut, trzy razy dziennie.

Kobieta przygotowująca śniadanie, jako trening mindfulness
WSKAZÓWKA
Pudding z nasion chia zawiera mnóstwo protein, a do jego przyrządzenia potrzebujesz tylko 3 składników. Przygotuj go wieczorem, a rano rozkoszuj się pysznym śniadaniem.
2

Przygotuj sobie śniadanie

Przygotowanie posiłku samo w sobie jest znakomitym ćwiczeniem uważności, a śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Warto zadbać o siebie, zaczynając dzień od zapewnienia organizmowi niezbędnej dawki energii.

Zdjęcie kobiety w biegu, widać jej ciało tylko od szyi w dół i powyżej kolan.
3

Zrób sobie mikro trening - to działa!

Nawet jeśli utkniesz na cały dzień w budynku, nie ma powodu, dla którego nie można poćwiczyć. Regularne treningi to znakomity relaks dla umysłu. Nie muszą one ponadto trwać długo. Mikrotreningi to krótkie 10-minutowe serie ćwiczeń, które angażują całe ciało i podnoszą ciśnienie, przez co nasz organizm się dotlenia. Możesz poświęcić 10 minut na wykonanie 30-sekundowych serii podskoków na skakance lub przysiadów. Uwaga! Efektem ubocznym będzie skok poziomu endorfin i wzrost ogólnego dobrego samopoczucia.

Kobieta słuchająca muzyki w słuchawkach
4

Odśwież swoją playlistę

Wszyscy stajemy się ofiarami własnych przyzwyczajeń, szczególnie jeśli chodzi o muzykę, ale doświadczanie nowych rzeczy może pomóc być bardziej skoncentrowanym. Większość serwisów streamingowych poleca wykonawców na podstawie tego, co było ostatnio słuchane. Łatwo więc znaleźć coś dla siebie. Aby cieszyć się dźwiękiem i odkryć jego nową jakość, pomocne będą słuchawki Galaxy Buds+. Zamknij oczy i ciesz się chwilą.

Ujęcie z góry osoby z rękoma skrzyżowanymi na kolanach, trzymającej Galaxy Note10 w jednej ręce i S Pen w drugiej
Zdjęcie produktu przedstawiającego niebieski S Pen na białym tle
Wyraź siebie
Obudź swoją artystyczną pasję za pomocą rysika S Pen. Dzięki niemu możesz naszkicować barwne esy-floresy na telefonie.
DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
5

Rozbudź swoją kreatywność

Każdego dnia spróbuj poświęcić 10 minut na pisanie, kolorowanie i szkicowanie animacji lub wideo za pomocą rysika S Pen na swoim Galaxy Note10. Ćwiczenia kreatywne doskonale redukują poziom stresu i zmuszają mózg do pracy w zupełnie inny sposób.

Odnajdź wewnętrzny spokój

Oto kilka narzędzi, które pomogą Ci ukierunkować wewnętrzny Zen.

Przeczytaj kolejne historie