Rozwój

Mindfulness - weź głęboki
wdech i wycisz emocje

Czym jest i jak właściwie praktykować trening uważności?

Zdjęcie przedstawiające wyprostowaną kobietę z zamkniętymi oczami w trakcie relaksującego oddechu, w tle las. Zdjęcie przedstawiające wyprostowaną kobietę z zamkniętymi oczami w trakcie relaksującego oddechu, w tle las.

Mindfulness – szybki sposób na odstresowanie się?

Termin Mindfulness pojawił się pod koniec lat siedemdziesiątych ubiegłego wieku i tłumaczmy go jako „uważność” lub „uważną obecność”. Wprowadzony został do świata zachodniej medycyny przez Jona Kabat-Zinna, który zdefiniował go jako stan świadomości, będący wynikiem nieoceniającego, intencjonalnego kierowania uwagi na obecne doświadczenia.

Metoda skupia się na ćwiczeniach umysłu koncentrujących uwagę na płynących z ciała sygnałach. Trening Mindfulness pozwala nam nie tylko poznać siebie i reakcje własnego organizmu. Umiejętnie prowadzony, pozwala nam te reakcje kontrolować. Rozwija cierpliwość, a także życzliwą postawę wobec siebie i świata. Oddala nas od dokonywania niepotrzebnych i niesprawiedliwych osądów. Ułatwia wyciszenie i sprzyja osiągnięciu psychicznej równowagi. Mówiąc najogólniej - uczy nas cieszyć się każdą chwilą!

Jak zacząć? Wystarczy usiąść na podłodze ze skrzyżowanymi nogami i oprzeć swobodnie ręce na udach. W tej pozycji zamykamy oczy, staramy się uspokoić i odprężyć. Skupiamy całą uwagę na oddechu i na tym, co jest „tu i teraz”. Najlepiej poświęcać na ćwiczenia około 20 minut dziennie, rano lub wieczorem, kiedy nikt z pozostałych domowników nie będzie nam przeszkadzał.

Zdjęcie przedstawiające akcesoria do jogi takie, jak pas do jogi, taśma i klocki umieszczone w okolicy łóżka. Na zdjęciu znajduje się również podświetlana tablica dekoracyjna z napisem "INHALE EXHALE". Zdjęcie przedstawiające akcesoria do jogi takie, jak pas do jogi, taśma i klocki umieszczone w okolicy łóżka. Na zdjęciu znajduje się również podświetlana tablica dekoracyjna z napisem "INHALE EXHALE".

Obalamy mity o Mindfulness!

Na temat treningu uważności powstało wiele nieprawdziwych historii, które chcielibyśmy w tym miejscu wyjaśnić. Mindfulness jest przez niektórych błędnie uważany za technikę medytacji i relaksacji, tymczasem są to ćwiczenia, które mocno angażują umysł. Nie jest to więc prosty sposób na „opróżnienie głowy z myśli”. Mindfulness nie ma też nic wspólnego z religią, choć w pewnym stopniu nawiązuje do buddyjskich tradycji.

Jak właściwie praktykować trening uważności?

Opanowanie kilku podstawowych zasad treningu Mindfulness, pozwala praktykować go w niemal każdym miejscu. O czym powinieneś pamiętać?

- oddychaj świadomie;
- skup na jednej rzeczy, czynności, zadaniu;
- obserwuj swoje emocje, kreatywnie reaguj na stres;
- zrób coś inaczej niż zwykle;
- przestaw się z trybu działania na tryb bycia.

Zdjęcie przedstawiające nowoczesne, minimalistyczne wnętrze. Przeszklone wyjście z wnętrza do ogrodu, na którego progu, tyłem do fotografa, siedzi mężczyzna zwrócony w stronę górskiego krajobrazu. Zdjęcie przedstawiające nowoczesne, minimalistyczne wnętrze. Przeszklone wyjście z wnętrza do ogrodu, na którego progu, tyłem do fotografa, siedzi mężczyzna zwrócony w stronę górskiego krajobrazu.

Tu i teraz – pracuj nad sobą w domu

Najlepszym miejscem do treningu uważności jest przestrzeń, w której zwykle odpoczywamy i czujemy się zrelaksowani. Usiądź więc wygodnie na dywanie, w miejscu, w którym nic nie będzie Cię rozpraszać. Może to być zarówno Twoja sypialnia, jak i każdy inny pokój, w którym czujesz się komfortowo. Podstawą ćwiczeń jest oddech. Aby skutecznie i szybko zadbać o komfort oddychania, warto zadziałać kompleksowo. Jakość powietrza w pomieszczeniu jest ważna zarówno dla naszego zdrowia jaki i samopoczucia. Czyste powietrze zapewnią oczyszczacze powietrza z filtrem HEPA, które pozbywają się aż do 99,97% zanieczyszczeń*, takich jak pyłki traw i drzew, bakterie i roztocza. Dodatkowym wsparciem będzie odkurzacz bezprzewodowy z systemem filtracji HEPA który usuwa aż do 99,99% mikrocząsteczek pyłu i alergenów**.

W pracy nad sobą i własnymi emocjami, głęboki wdech i efektywny wydech mają szczególne znaczenie. Pamiętaj jednak, że o czyste powietrze warto zadbać niezależnie od tego, czy akurat ćwiczysz, odpoczywasz, czy po prostu spędzasz czas z najbliższymi.


* Filtr zapewnia 99,97% wydajności wyłapywania cząsteczek o wielkości 0,26 ㎛ zgodnie z wymogami określonymi w 42 CFR cz. 84. Testowano w Narodowym Instytucie Testowym w Korei.
** Testy oparte na standardzie międzynarodowym IEC 62885-2, paragraf 5.11, w trybie maksymalny. Testy przeprowadzone przez SLG (Schubert Leiter Geratesicherheit).

Zdjęcie przytulnego wnętrza; w kadrze kanapa z rozrzuconym kocem, ozdobne wazony, okno, kominek, poduszki rzucone na dywan. Zdjęcie przytulnego wnętrza; w kadrze kanapa z rozrzuconym kocem, ozdobne wazony, okno, kominek, poduszki rzucone na dywan.

Dlaczego trening uważności jest właśnie dla Ciebie?

Trening Mindfulness w sposób szczególny polecany jest osobom:

- pracującym pod sporą presją czasu;
- piastującym stanowiska, które wymagają bystrego umysłu i dużego skupienia;
- stawiającym czoła stresującym sytuacjom;
- chcącym zwiększyć swoją efektywność w pracy.

Twoje wsparcie w domu

Sprzęt, który pomoże Ci cieszyć się czystym powietrzem

Polecane artykuły