Hälsa / Välmående

Gör dig av med dina dåliga mobilvanor

Sex sätt att nå en mer balanserad relation till din mobil

En person som försöker förändra sin telefonanvändning

”Telefon, nycklar, plånbok.” Det är vår mentala checklista varje gång vi ger oss ut i världen. Vi förlitar oss på våra smartphones för nästan allting. Men hur hälsosamt är vårt förhållande till dem? Mobilen som kan vara dina ständiga hjälpreda som ger dig så mycket, kan också bli ett beroende som tar energi och fokus.  Läs vidare för sex smarta sätt att nå en mer balanserad relation till din mobil.

En man använder sin Galaxy Note9 när han väntar på tåget
1

Övervaka din telefonanvändning

Vid alla livsstilsförändringar är det viktigt att reflektera över hur mycket tid du faktiskt lägger på vanan du omprövar. Appar som Thrive kan hjälpa dig att förstå hur mycket tid du spenderar på din telefon och hur du använder den, så att du kan fundera när och var du kan skära ner på användningen. Kom ihåg att konkreta mål är nyckeln till långsiktiga förändringar och att du kan inte sätta upp mål utan att veta var du befinner dig.

Se hur du skyddar dina ögon från ansträngande blått ljus
Känn till din SAR

Är du orolig över mobiltelefonens strålning? Galaxy Note8 ska ha den lägsta SAR-värdet (Specific Absorption Rate), vilket innebär att den avger minst strålning jämfört med andra telefoner.*

Se Galaxy Note8
2

Rytm och snooze

”Blått ljus” är termen för det ljus som digitala skärmar avger och den går inte bra ihop med din inre klocka, den så kallade cirkadiska rytmen. För mycket blått ljus kan hindra din kropp från att producera melatonin som är viktigt för att sova bra om natten. Att minska det blå ljuset, när du använder din mobil innan du ska sova, hjälper dig att balansera dina naturliga fysiologiska processer så att du kan få en god natts sömn.

Känn till din SAR

Är du orolig över mobiltelefonens strålning? Galaxy Note8 ska ha den lägsta SAR-värdet (Specific Absorption Rate), vilket innebär att den avger minst strålning jämfört med andra telefoner.*

Se Galaxy Note8
En kvinna som njuter av sin egentid
3

Släpp det digitala och kör analogt då och då

Ett lätt sätt att minska ditt beroende av mobiltelefonen är att byta ut den mot andra saker som kan göra samma sak på andra sätt. Variera dig med en väckarklocka, en kokbok, radio eller en tidning – vad som helst som uppmuntrar din självständighet offline.

Undvik smartphone-tumme och mobilarmbåge genom att ta säkra selfies
Samsung Galaxy S Pen
Ta bilder med S Pen

Använd Galaxy S Pen för att kontrollera slutaren på din kamera och minska belastningen på din arm.

UPPTÄCK MER
4

Ta selfies på ett säkert sätt

Se till att du skyddar dig själv från skador orsakade av tekniken såsom selfie-armbåge (ja, det finns på riktigt) när du försöker ta den perfekta selfien. Tennisarmbågens högteknologiska kusin, selfie-armbåge är en inflammation som sträcker sig från armbågen till handleden och som orsakas av att du böjer armarna för ofta. Se till att vila din arm ibland när du känner någon form av obehag, eller försök att hitta andra sätt att ta selfies, som att använda S Pen.

Samsung Galaxy S Pen
Ta bilder med S Pen

Använd Galaxy S Pen för att kontrollera slutaren på din kamera och minska belastningen på din arm.

UPPTÄCK MER
Använd din telefon för att hålla kontakten med någon på ett meningsfullt sätt
5

Ring en vän, din bästa livlina

Även om det kan verka som ett uråldrigt sätt att hålla kontakten så är ett enkelt telefonsamtal ofta snabbare och effektivare. Att ringa hjälper dig också att undvika en annan teknikskada. Den så kallade SMS-tummen, en smärta i tummen som orsakats av för mycket chattande och som även kan drabba handleden.

Njut av en kopp kaffe utan att distraheras av din telefon
6

Precis utom räckhåll

Vi gör oss alla skyldiga till att sträcka oss efter telefonen utan att ens tänka på det. En del psykologer är oroade över detta behov att ständigt kolla våra telefoner hindrar oss från att ha meningsfulla stunder med personer runt omkring oss. En enkel lösning kan vara att lägga din smartphone utom räckhåll, till exempel på andra sidan av kontoret eller i ett annat rum. Det kanske låter enkelt men det ligger lite sanning i ”syns den inte så finns den inte”.

Lägg bort telefonen lite då och då

…men när du är redo att plocka upp den igen, behåll balansen med några medvetna mobilverktyg.

Samsung Galaxy Note9 med en gul Note Pen lutad mot sidan

Galaxy Note9

Galaxy S10

Galaxy S10

Läs dessa historier nu

* Källa: ”Detta är de mobiltelefoner som avger mest och minst strålning” https://www.newsweek.com/these-are-cell-phones-emit-most-and-least-radiation-1095530