Productividad

Comer bien mientras
trabajas desde casa

¿Trabajas cerca de tu frigorífico? ¿Qué podría salir mal?

Verduras frescas encima de la encimera de una cocina casera mientras se prepara una receta saludable. Gran pantalla de TV en el fondo, que muestra instrucciones paso a paso de recetas. Verduras frescas encima de la encimera de una cocina casera mientras se prepara una receta saludable. Gran pantalla de TV en el fondo, que muestra instrucciones paso a paso de recetas.

Horarios flexibles, ropa cómoda y cero distracciones de oficina permiten hacer un gran trabajo sin tener que salir de casa. Es posible que hagas tu mejor trabajo con un albornoz, pero el teletrabajo puede hacer que te resulte difícil comer bien.

La estructura, las reglas y las normas sociales facilitan la alimentación consciente mientras se trabaja en un entorno de oficina tradicional. Todo lo que tienes que hacer es evitar los donuts de la sala de reuniones. Pero, sin los ejemplos de otros compañeros, es fácil comer patatas fritas todo el día o trabajar durante cada comida.

Lograr un equilibrio y hacer un esfuerzo para comer conscientemente puede ayudarte a mantenerte feliz y concentrado. Con eso en mente, aquí tienes algunos consejos y estrategias para nutrir tu cuerpo y mente mientras trabajas desde casa.

Una joven mujer preparando un desayuno saludable en casa. Una joven mujer preparando un desayuno saludable en casa.
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Reutiliza tu camino al trabajo

Si acabas de comenzar a trabajar desde casa, una de las mejores cosas que puedes hacer es reutilizar el tiempo que habrías pasado yendo a la oficina para preparar un desayuno saludable. No es ningún secreto que el desayuno es la comida que las personas tienen más probabilidades de omitir, alegando falta de tiempo. Pero ahora lo tienes… y mucho.

Dedicar 20 minutos a sentarte y disfrutar de un bol de avena o de unos huevos revueltos con tostadas integrales antes de encender tu portátil te preparará para todo el día. Echa un vistazo a la aplicación Tasty (la mejor calificada) para descubrir ideas originales de desayuno. ¿Lo mejor de todo? ¡Puedes disfrutar del desayuno en la cama cualquier día de la semana!

Planifica las comidas como las reuniones Planifica las comidas como las reuniones
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Planifica las comidas como las reuniones

Establecer cuándo vas a comer es tan importante como programar conferencias. Si sabes que te gusta almorzar al mediodía, incluye eso en tu calendario y lo mismo para tu merienda. Crear rituales a la hora de comer y realizar los descansos adecuados es excelente para la salud mental y el bienestar.

Intenta tratar la comida como lo harías si estuvieras en la oficina. Puede llevarte aproximadamente una semana descubrir qué es lo que más te conviene a ti y a tu cuerpo, así que prueba con algunas configuraciones diferentes. Configura una alerta en tu teléfono para asegurarte de realizar un descanso apropiado para comer.

El Samsung Galaxy Watch Active2 se usa como parte de una rutina saludable de trabajo desde casa. El Samsung Galaxy Watch Active2 se usa como parte de una rutina saludable de trabajo desde casa.
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Ten en cuenta cuánto comes

Como todos sabemos, trabajar desde casa significa moverse menos. Debido a que no estás utilizando una gran cantidad de energía, no necesitarás comer tanto. Escucha a tu cuerpo y ajusta el tamaño de las porciones en consecuencia. Compensa con desayunos más pequeños, comidas ligeras o porciones reducidas en la cena.

Si tienes un smart watch o un dispositivo de fitness portátil, intenta realizar un seguimiento de tus pasos. Notarás la diferencia en tu recuento de pasos de inmediato y quizás quieras incorporar un entrenamiento virtual en tu día para asegurarte de que estás haciendo suficiente ejercicio.

Samsung Galaxy S20 muestra a una pareja que está realizando un descanso para tomarse un café virtual a través de una videollamada. Samsung Galaxy S20 muestra a una pareja que está realizando un descanso para tomarse un café virtual a través de una videollamada.
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Realiza descansos virtuales

Si eres un fanático del café, trabajar cerca de una cafetera podría ser desastroso para tus niveles de cafeína. Con eso en mente, haz que el agua sea tu bebida preferida mientras trabajas desde casa para mantenerte adecuadamente hidratado, y listo también para las conexiones digitales.

En un entorno de oficina, reunirse alrededor de la máquina de café puede consolidar amistades y generar ideas creativas. Es importante mantener este sentimiento mientras trabajas desde casa. Disfruta de descansos virtuales de 15 minutos con compañeros a través de aplicaciones de videollamadas como Google Duo, Teams de Microsoft o Zoom para mantenerte conectado.

Una madre cocinando una comida con su hija pequeña en un día de trabajo desde casa. Una madre cocinando una comida con su hija pequeña en un día de trabajo desde casa.
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Involucra a los niños en la cocina

¿Trabajas desde casa con niños? En primer lugar, te mereces una medalla. ¡Mantener a los pequeños fuera de las reuniones telefónicas no es una tarea fácil!

Establecer una rutina sólida es clave para que te mantengas cuerdo mientras trabajas y crías a tus hijos a la vez. Trata de realizar comidas regulares todos los días. Cocinar es una actividad divertida que la mayoría de los niños disfrutan, así que asegúrate de involucrarlos en la preparación de la comida u horneando algo si no tienen nada mejor que hacer.

Si cocinar con los niños se convierte en una característica habitual de tu trabajo desde la rutina doméstica, es posible que desees invertir en una placa inteligente. Cocina varios platos diferentes de una vez con la zona Dual Flex Plus. A diferencia de otras placas, el amplísimo espacio abierto de las dos áreas Flex Plus te brinda una flexibilidad total. Detecta automáticamente el número, tamaño y forma de las sartenes, cazuelas y ollas para conseguir un cocinado uniforme.

Comida mostrada en una tabla de cortar Comida mostrada en una tabla de cortar
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Enamórate de la cocina desde cero

Cocinar deliciosas comidas desde cero es una de las partes más bonitas de trabajar desde casa. Finalmente podrás utilizar tus viejos libros de recetas y cocinar deliciosos platos con productos locales frescos. Deja de lado los sándwiches comprados en la tienda y regresa a la comida casera básica.

Si estás interesado en descubrir nuevas posibilidades de cocción, el horno pirolítico Samsung Dual Cook Flex te permitirá cocinar dos platos a la vez, controlando cada temperatura y sin mezcla de olores siendo tu héroe de cocina minimalista y multitarea.

Una imagen de dos tazones de bolas de energía caseras Una imagen de dos tazones de bolas de energía caseras
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Trucos para meriendas que te ahorrarán tiempo

Si vas mal de tiempo, puede valer la pena preparar tus apetitivos con anticipación. Abastece tu congelador con porciones energéticas caseras y con sabrosos (pero adecuados) caprichos para disfrutar cuando aparezca el hambre en lugar de devorar la caja de galletas.

Disfruta de comida balanceada y nutritiva mientras trabajas desde casa y pronto notarás los beneficios en tu estado de ánimo y en tus niveles de energía.

¿Suena apetitoso?

Mantén tu equilibrio entre la vida laboral y personal y cuida tu salud.

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