30 Phút Yoga Mỗi Ngày, Sống Khỏe Cùng Galaxy | Samsung VN

Chọn vị trí và ngôn ngữ của bạn.

30 Phút Yoga Mỗi Ngày
Sống Khỏe Cùng Galaxy

Lắng nghe huấn luyện viên yoga Cat Meffan chia sẻ bí quyết luyện tập và bật mí các công cụ hữu ích giúp bạn sống khoẻ hơn mỗi ngày!

Thả lỏng tâm trí cùng chu trình tập yoga đơn giản cho người mới bắt đầu với sự hỗ trợ của Galaxy S20

Video thực hiện bởi Cat Meffan / @catmeffan

Tự mình luyện tập yoga tại nhà có vẻ là một ý tưởng không mấy thú vị, dễ dàng khiến bạn nản lòng với những khó khăn thuở đầu. Tuy nhiên, hành trình tôi luyện bản thân chẳng hề khó như bạn nghĩ. Với sự hướng dẫn tỉ mỉ của Cat Meffan - huấn luyện viên yoga kiêm influencer nổi tiếng trong lĩnh vực thể hình, hãy cùng khám phá chu trình luyện tập yoga đơn giản trong 30 phút với sự trợ giúp đắc lực từ các thiết bị Galaxy.

Tối ưu hiệu quả luyện tập với các gợi ý "đắt giá" từ Cat Meffan

Cận cảnh Cat Meffan với hai lòng bàn tay áp vào nhau và đôi mắt nhắm nghiền. Cô đang đeo đồng hồ Galaxy Watch Active2 màu hồng với tính năng Breathe trên màn hình.

Cận cảnh Cat Meffan với hai lòng bàn tay áp vào nhau và đôi mắt nhắm nghiền. Cô đang đeo đồng hồ Galaxy Watch Active2 màu hồng với tính năng Breathe trên màn hình.

Khởi đầu cùng những hơi thở sâu

Theo Cat, trước khi bắt đầu chuỗi bài tập luyện, thực hành hít thở đúng cách cùng tính năng Breathe* trên Galaxy Watch Active2 luôn là bước khởi động tuyệt vời giúp cơ thể sẵn sàng cho các động tác tiếp theo. Đơn giản hít thật sâu bằng mũi trong 4 nhịp đếm rồi từ từ thở ra bằng miệng trong khoảng thời gian tương tự. Bên cạnh đó, đừng quên điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng cùng những chuyển động cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu.

Cat Meffan cúi mặt xuống thực hiện tư thế em bé trên thảm yoga màu đen, hai tay chập lại hình kim tự tháp. Cô đang đeo đồng hồ Galaxy Watch Active2 màu hồng trên cổ tay phải.

Cat Meffan cúi mặt xuống thực hiện tư thế em bé trên thảm yoga màu đen, hai tay chập lại hình kim tự tháp. Cô đang đeo đồng hồ Galaxy Watch Active2 màu hồng trên cổ tay phải.

Linh hoạt điều chỉnh động tác khi cần

Không chỉ riêng những người mới bắt đầu, việc tự điều chỉnh động tác hay tư thế trong lúc luyện tập là rất cần thiết và quan trọng. Nếu cảm thấy tư thế đang tập không phù hợp, hãy linh hoạt điều chỉnh, hoặc bạn có thể bắt đầu lại với tư thế em bé (Child’s Pose) - động tác căn bản trong Yoga. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gạch tập, gối tập, dây đai yoga hoặc đệm kê đầu gối, để có được tư thế tập luyện thoải mái và tốt nhất cho cơ thể.

Cat Meffan mỉm cười với đôi mắt nhắm nghiền, tay đặt trên trán. Cô ấy đang đeo một đôi Galaxy Buds+ màu trắng ở tai.

Cat Meffan mỉm cười với đôi mắt nhắm nghiền, tay đặt trên trán. Cô ấy đang đeo một đôi Galaxy Buds+ màu trắng ở tai.

Đắm chìm trong thế giới âm nhạc yêu thích

Lấp đầy tâm trí với những giai điệu êm ái từ Galaxy Buds+ trong khi tập luyện. Tính năng Ambient Aware loại bỏ hiệu quả các tạp âm gây xao nhãng mà không lấn át các âm thanh quan trọng như chuông điện thoại hay chuông cửa.

Làm thế nào để luôn tập trung và tràn đầy năng lượng khi luyện tập? Cat chia sẻ: "Tôi luôn có sẵn danh sách những bản nhạc giúp khơi nguồn cảm hứng, do đó, chỉ cần đặt tai nghe lên là có thể "khóa chặt" mình trong thế giới âm nhạc yêu thích và tận hưởng thời gian quý giá dành cho bản thân."

Cận cảnh chiếc Galaxy Watch Active2 màu hồng trên cổ tay Cat Meffan. Trên màn hình là tính năng theo dõi stress.

Cận cảnh chiếc Galaxy Watch Active2 màu hồng trên cổ tay Cat Meffan. Trên màn hình là tính năng theo dõi stress.

Đo lường mức độ căng thẳng

Luyện tập yoga có thể giúp bạn thả lỏng cơ thể và khai mở tâm trí. Trong những lúc đang lo lắng, hãy đo lường mức độ căng thẳng trước và sau khi tập luyện với tính năng theo dõi căng thẳng trên Galaxy Watch Active2 . Chú ý đến sự chuyển biến tích cực của tinh thần và lưu lại các chỉ số sức khỏe để dễ dàng theo dõi mỗi ngày trên tính năng Trends.

Cat Meffan mỉm cười khi cô nhấn các chức năng trên chiếc Galaxy Watch Active2 màu hồng mà cô đeo trên cổ tay. Cô ấy cũng đang đeo một đôi Galaxy Buds+ màu trắng ở tai.

Cat Meffan mỉm cười khi cô nhấn các chức năng trên chiếc Galaxy Watch Active2 màu hồng mà cô đeo trên cổ tay. Cô ấy cũng đang đeo một đôi Galaxy Buds+ màu trắng ở tai.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn

Với Cat, theo dõi việc tập luyện giống như soi chiếu lại cả quá trình vận động chăm chỉ, với tất cả sự tự hào và hài lòng về bản thân. Cô chia sẻ: ""Nhìn thấy thành quả luyện tập được hiển thị trên ứng dụng, nó khiến tôi cảm thấy tuyệt vời và biết ơn chính mình vì đã có một cơ thể khỏe mạnh để sẵn sàng thực hiện những dự định đầy thú vị sắp tới.""

Với ứng dụng Samsung Health trên Galaxy Watch Active2, bạn dễ dàng đo lường thời gian vận động, tham gia vào các thử thách yoga sáng sớm cùng bạn bè hay dùng bộ thiết lập tuỳ chỉnh để đạt được mức luyện tập hoàn hảo nhất. Chúng tôi tin rằng, thành quả bạn đạt được không chỉ là sự tự hào, mà còn là cách bạn thể hiện sự tôn trọng và yêu mến với chính bản thân mình.

4

Khởi đầu cùng những hơi thở sâu

Theo Cat, trước khi bắt đầu chuỗi bài tập luyện, thực hành hít thở đúng cách cùng tính năng Breathe* trên Galaxy Watch Active2 luôn là bước khởi động tuyệt vời giúp cơ thể sẵn sàng cho các động tác tiếp theo. Đơn giản hít thật sâu bằng mũi trong 4 nhịp đếm rồi từ từ thở ra bằng miệng trong khoảng thời gian tương tự. Bên cạnh đó, đừng quên điều chỉnh hơi thở nhịp nhàng cùng những chuyển động cơ thể để đạt hiệu quả tối ưu.
Linh hoạt điều chỉnh động tác khi cần

Không chỉ riêng những người mới bắt đầu, việc tự điều chỉnh động tác hay tư thế trong lúc luyện tập là rất cần thiết và quan trọng. Nếu cảm thấy tư thế đang tập không phù hợp, hãy linh hoạt điều chỉnh, hoặc bạn có thể bắt đầu lại với tư thế em bé (Child’s Pose) - động tác căn bản trong Yoga. Sử dụng các dụng cụ hỗ trợ như gạch tập, gối tập, dây đai yoga hoặc đệm kê đầu gối, để có được tư thế tập luyện thoải mái và tốt nhất cho cơ thể.
Đắm chìm trong thế giới âm nhạc yêu thích

Lấp đầy tâm trí với những giai điệu êm ái từ Galaxy Buds+ trong khi tập luyện. Tính năng Ambient Aware loại bỏ hiệu quả các tạp âm gây xao nhãng mà không lấn át các âm thanh quan trọng như chuông điện thoại hay chuông cửa.

Làm thế nào để luôn tập trung và tràn đầy năng lượng khi luyện tập? Cat chia sẻ: "Tôi luôn có sẵn danh sách những bản nhạc giúp khơi nguồn cảm hứng, do đó, chỉ cần đặt tai nghe lên là có thể "khóa chặt" mình trong thế giới âm nhạc yêu thích và tận hưởng thời gian quý giá dành cho bản thân."
Đo lường mức độ căng thẳng

Luyện tập yoga có thể giúp bạn thả lỏng cơ thể và khai mở tâm trí. Trong những lúc đang lo lắng, hãy đo lường mức độ căng thẳng trước và sau khi tập luyện với tính năng theo dõi căng thẳng trên Galaxy Watch Active2 . Chú ý đến sự chuyển biến tích cực của tinh thần và lưu lại các chỉ số sức khỏe để dễ dàng theo dõi mỗi ngày trên tính năng Trends.
Theo dõi sự tiến bộ của bạn

Với Cat, theo dõi việc tập luyện giống như soi chiếu lại cả quá trình vận động chăm chỉ, với tất cả sự tự hào và hài lòng về bản thân. Cô chia sẻ: ""Nhìn thấy thành quả luyện tập được hiển thị trên ứng dụng, nó khiến tôi cảm thấy tuyệt vời và biết ơn chính mình vì đã có một cơ thể khỏe mạnh để sẵn sàng thực hiện những dự định đầy thú vị sắp tới.""

Với ứng dụng Samsung Health trên Galaxy Watch Active2, bạn dễ dàng đo lường thời gian vận động, tham gia vào các thử thách yoga sáng sớm cùng bạn bè hay dùng bộ thiết lập tuỳ chỉnh để đạt được mức luyện tập hoàn hảo nhất. Chúng tôi tin rằng, thành quả bạn đạt được không chỉ là sự tự hào, mà còn là cách bạn thể hiện sự tôn trọng và yêu mến với chính bản thân mình.

Sẵn sàng thực hiện các gợi ý từ Cat? Nhấn vào đây để xem nội dung tập luyện 30 phút hoặc tham khảo những hướng dẫn ngắn gọn dưới đây.

Đơn giản nhưng hiệu quả
với bài tập 30 phút yoga cơ bản

Cat Meffan ngồi, quỳ trên tấm thảm yoga màu đen trong phòng khách. Đầu gối của cô ấy mở rộng.

Cat Meffan ngồi, quỳ trên tấm thảm yoga màu đen trong phòng khách. Đầu gối của cô ấy mở rộng.

Chuẩn bị tư thế phù hợp

Hãy ngồi vào thảm với một tư thế thoải mái, cân bằng rồi lắng nghe cơ thể và nhịp thở của mình. Hít thật sâu trong 4 nhịp đếm, sau đó thở ra chầm chậm cũng trong 4 nhịp tương tự.

Cat Meffan ngồi, khoanh chân trên tấm thảm yoga màu đen. Cô ấy đang nhìn về phía tay phải đang vươn lên trời khi tay trái đang đỡ cơ thể cô ấy trên tấm thảm.

Cat Meffan ngồi, khoanh chân trên tấm thảm yoga màu đen. Cô ấy đang nhìn về phía tay phải đang vươn lên trời khi tay trái đang đỡ cơ thể cô ấy trên tấm thảm.

Làm ấm người với động tác kéo giãn tại chỗ

Thực hiện kéo giãn cơ thể với động tác mở rộng ngực để "khởi động" phần cơ hai bên người. Sử dụng cơ liên sườn để đưa cánh tay trái lên cao, đồng thời xoay ngực hướng lên trời. Lặp lại động tác với bên còn lại.

Cat Meffan gục đầu xuống trong tư thế em bé trên tấm thảm yoga màu đen

Cat Meffan gục đầu xuống trong tư thế em bé trên tấm thảm yoga màu đen

Thực hiện các tư thế quỳ gối

Bắt đầu chậm rãi với tư thế em bé (Lưu ý: bất cứ khi nào bạn cần thư giãn đều có thể sử dụng tư thế này). Sau đó, quỳ trên thảm bằng 2 tay và 2 chân rồi nhẹ nhàng vặn cột sống với chuỗi tư thế giãn cơ đơn giản trong yoga như con mèo và con bò (Cat & Cow stretches).

Cat Meffan vươn hai tay lên đầu, hai tay đặt vào nhau

Cat Meffan vươn hai tay lên đầu, hai tay đặt vào nhau

Vươn người và tiếp nạp năng lượng cho cơ thể

Để thực hiện động tác chào mặt trời (Sun Salutations), đưa hai cánh tay lên cao chạm vào nhau đồng thời hít vào thật sâu. Sau đó, thở ra và hơi cong đầu gối khi bạn uốn người về phía trước. Trong lần hít vào kế tiếp, hơi nâng ngực và đặt hai tay lên cẳng chân để kéo dài cột sống.

Cat Meffan với đôi chân dang rộng khi cơ thể tạo thành tư thế Plank trên tấm thảm yoga màu đen

Cat Meffan với đôi chân dang rộng khi cơ thể tạo thành tư thế Plank trên tấm thảm yoga màu đen

Mở rộng ngực và luyện tập cơ trọng tâm

Thở ra khi bạn thu chân trở lại để thực hiện động tác Plank. Hít sâu và giữ hơi thở trong lồng ngực, sau đó hạ thấp đầu gối và giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể trong khi hạ người xuống thảm tập. Duỗi các ngón chân và mở rộng ngực để thực hiện tư thế rắn hổ mang (Baby Cobra).

Cat Meffan thực hiện tư thế chó úp mặt trên tấm thảm yoga màu đen

Cat Meffan thực hiện tư thế chó úp mặt trên tấm thảm yoga màu đen

Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay

Nhấc chân và cúi người xuống theo tư thế chó úp mặt (Downward Dog). Hít thở đều và bước chân đến gần bàn tay bạn. Ngẩng đầu lên, đặt tay vào cẳng chân và thở ra trong khi giữ tư thế đứng gập người về phía trước (Forward Fold). Tiếp theo, hít vào và tiếp tục đưa tay cao lên trời. Sau đó, thở ra từ tốn và đặt tay lên ngực. Lặp lại quy trình thêm hai lần nữa.

Cat Meffan nằm xuống một tấm thảm yoga màu đen trong tư thế Shavasana khi mắt cô nhắm nghiền

Cat Meffan nằm xuống một tấm thảm yoga màu đen trong tư thế Shavasana khi mắt cô nhắm nghiền

Thả lỏng hoàn toàn với tư thế Shavasana

Đây là tư thế cuối cùng và quan trọng nhất giúp hoàn thiện chuỗi bài tập. Nằm ngửa trong tư thế bạn cảm thấy thoải mái với hai tay và chân đặt thư giãn trên thảm. Cảm nhận hơi thở đều đặn của chính mình trong khi bạn nghỉ ngơi và hoàn toàn thả lỏng cơ thể.

4

Chuẩn bị tư thế phù hợp

Hãy ngồi vào thảm với một tư thế thoải mái, cân bằng rồi lắng nghe cơ thể và nhịp thở của mình. Hít thật sâu trong 4 nhịp đếm, sau đó thở ra chầm chậm cũng trong 4 nhịp tương tự.
Làm ấm người với động tác kéo giãn tại chỗ

Thực hiện kéo giãn cơ thể với động tác mở rộng ngực để "khởi động" phần cơ hai bên người. Sử dụng cơ liên sườn để đưa cánh tay trái lên cao, đồng thời xoay ngực hướng lên trời. Lặp lại động tác với bên còn lại.
Thực hiện các tư thế quỳ gối

Bắt đầu chậm rãi với tư thế em bé (Lưu ý: bất cứ khi nào bạn cần thư giãn đều có thể sử dụng tư thế này). Sau đó, quỳ trên thảm bằng 2 tay và 2 chân rồi nhẹ nhàng vặn cột sống với chuỗi tư thế giãn cơ đơn giản trong yoga như con mèo và con bò (Cat & Cow stretches).
Vươn người và tiếp nạp năng lượng cho cơ thể

Để thực hiện động tác chào mặt trời (Sun Salutations), đưa hai cánh tay lên cao chạm vào nhau đồng thời hít vào thật sâu. Sau đó, thở ra và hơi cong đầu gối khi bạn uốn người về phía trước. Trong lần hít vào kế tiếp, hơi nâng ngực và đặt hai tay lên cẳng chân để kéo dài cột sống.
Mở rộng ngực và luyện tập cơ trọng tâm

Thở ra khi bạn thu chân trở lại để thực hiện động tác Plank. Hít sâu và giữ hơi thở trong lồng ngực, sau đó hạ thấp đầu gối và giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể trong khi hạ người xuống thảm tập. Duỗi các ngón chân và mở rộng ngực để thực hiện tư thế rắn hổ mang (Baby Cobra).
Tăng cường sức mạnh cho vai và cánh tay

Nhấc chân và cúi người xuống theo tư thế chó úp mặt (Downward Dog). Hít thở đều và bước chân đến gần bàn tay bạn. Ngẩng đầu lên, đặt tay vào cẳng chân và thở ra trong khi giữ tư thế đứng gập người về phía trước (Forward Fold). Tiếp theo, hít vào và tiếp tục đưa tay cao lên trời. Sau đó, thở ra từ tốn và đặt tay lên ngực. Lặp lại quy trình thêm hai lần nữa.
Thả lỏng hoàn toàn với tư thế Shavasana

Đây là tư thế cuối cùng và quan trọng nhất giúp hoàn thiện chuỗi bài tập. Nằm ngửa trong tư thế bạn cảm thấy thoải mái với hai tay và chân đặt thư giãn trên thảm. Cảm nhận hơi thở đều đặn của chính mình trong khi bạn nghỉ ngơi và hoàn toàn thả lỏng cơ thể.

*Tính khả dụng của tính năng Breathe có thể thay đổi tùy theo thiết bị, quốc gia và phiên bản OS.

Thiết lập quy trình luyện tập chuẩn chỉnh

Nâng tầm chất lượng luyện tập với các công cụ bổ trợ đắc lực, luôn đồng bộ hóa với nhau.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra

KHÁM PHÁ NGAY

Mặt sau của Galaxy S20 màu Hồng Thiên Vân, Galaxy S20+ màu Xanh Thiên Vân và Galaxy S20 Ultra màu Xám Vô Cực chồng lên nhau, các sản phẩm được hiển thị từ bên này sang bên kia với S20 ở phía dưới bên trái

Mặt sau của Galaxy S20 màu Hồng Thiên Vân, Galaxy S20+ màu Xanh Thiên Vân và Galaxy S20 Ultra màu Xám Vô Cực chồng lên nhau, các sản phẩm được hiển thị từ bên này sang bên kia với S20 ở phía dưới bên trái

Galaxy Buds+

KHÁM PHÁ NGAY

Hình ảnh sản phẩm Galaxy Buds+ màu xanh da trời đặt trong hộp màu xanh da trời

Hình ảnh sản phẩm Galaxy Buds+ màu xanh da trời đặt trong hộp màu xanh da trời

Galaxy Watch Active2

KHÁM PHÁ NGAY

Ảnh chụp sản phẩm của Galaxy Watch Active2 màu đen, thời gian trên mặt đồng hồ là 10:08 sáng

Ảnh chụp sản phẩm của Galaxy Watch Active2 màu đen, thời gian trên mặt đồng hồ là 10:08 sáng

Cat Meffan ngồi khoanh chân với đôi mắt nhắm nghiền và lòng bàn tay hướng lên trong tư thế thiền định

Cat Meffan ngồi khoanh chân với đôi mắt nhắm nghiền và lòng bàn tay hướng lên trong tư thế thiền định

NHÂN VẬT TIÊU ĐIỂM

Cat Meffan

Huấn luyện viên Yoga, blogger kiêm YouTuber thể hình đến từ London.

@catmeffan

Đọc cái bài viết khác