Productivité / Vie

10 minutes pour la
pleine conscience

Quelques exercices de pleine conscience rapides et faciles pour rester ancré.

Une femme pratiquant la méditation de pleine conscience

Avec le rythme effréné de la vie moderne, il est facile de se sentir surmené. C’est pourquoi il est important de prendre soin de soi au quotidien. Voici quelques conseils pour un exercice de pleine conscience, que vous pouvez réaliser en 10 minutes maximum, pour vous aider à gérer votre anxiété et à être plus présent.

Un homme s’entraîne avec des élastiques dans une salle de sport
Logo de l’application Samsung Health : silhouette d’une femme qui court sur un fond coloré
Samsung Health

Prenez une seconde pour prendre conscience de votre respiration avec l’application Samsung Health.

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À vos marques, prêt, respirez

En situation de stress, on a tendance à ne pas utiliser toute notre capacité de respiration. Même quand on vit à 100 à l’heure, il est important pour son bien-être de faire une pause pour réaliser un exercice de respiration. Réglez la minuterie sur votre Galaxy S20 pour ne pas regarder votre montre, fermez les yeux et respirez simplement pendant cinq minutes, trois fois par jour.

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Samsung Health

Prenez une seconde pour prendre conscience de votre respiration avec l’application Samsung Health.

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Une femme réalise un exercice de pleine conscience en préparant le petit-déjeuner
CONSEIL

Le pudding au chia est riche en protéines et ne nécessite que 3 ingrédients. Préparez-le la veille au soir et votre délicieux petit-déjeuner sera prêt dès le réveil.

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Préparez votre petit-déjeuner

La cuisine peut être un exercice de pleine conscience et le petit-déjeuner est un repas important. Il vous permet de bien commencer la journée tout en vous donnant du carburant pour accomplir vos tâches quotidiennes. Il ne faut que quelques minutes pour tartiner du pain et verser des céréales dans un bol. Il n’y a donc vraiment aucune excuse pour commencer la journée le ventre vide.

CONSEIL

Le pudding au chia est riche en protéines et ne nécessite que 3 ingrédients. Préparez-le la veille au soir et votre délicieux petit-déjeuner sera prêt dès le réveil.

Une femme est en train de courir, on ne voit qu’une partie de son corps, du dessus des genoux jusqu’au cou
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Faites une mini séance de sport (c’est en vogue)

Faire du sport à l’intérieur, c’est possible ! La pratique régulière de séances d’entraînement est très bonne pour le moral, et les séances n’ont pas besoin de durer des heures. Les mini séances de sport sont de courtes séries d’exercices de 10 minutes qui sollicitent tout le corps et augmentent le rythme cardiaque. Vous pouvez consacrer 10 minutes à des intervalles de 30 secondes de corde à sauter ou de squats et faire un peu de cardio pour continuer à bénéficier des endorphines.

Une femme dehors écoute de la musique avec des écouteurs pour être en pleine conscience
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Actualisez votre playlist

Nous sommes tous des êtres d’habitudes lorsqu’il s’agit de musique, mais découvrir de nouveaux titres peut vous aider à être plus présent. La plupart des sites de streaming recommandent des artistes en fonction de ce que vous avez récemment écouté, il est donc facile de trouver quelque chose de nouveau. Pour une expérience musicale plus intense, mettez vos Galaxy Buds+, fermez les yeux et soyez présent.

Vue aérienne d’une personne dont les bras sont croisés sur ses genoux, tenant un Galaxy Note10 dans une main et un S Pen dans l’autre
Image d’un S Pen bleu sur fond blanc, avec une ligne menant à la pointe du stylo
Exprimez votre personnalité

Faites ressortir l’artiste qui est en vous en utilisant le S Pen pour créer des dessins multicolores sur votre téléphone.

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Stimulez votre créativité

Entre le travail et le sport, on oublie facilement l’importance de la créativité. Chaque jour, essayez de consacrer 10 minutes à l’écriture, au coloriage ou même au gribouillage en utilisant le S Pen sur votre Galaxy Note10. Ces activités sont toutes excellentes pour réduire le stress et utiliser votre cerveau différemment.

Image d’un S Pen bleu sur fond blanc, avec une ligne menant à la pointe du stylo
Exprimez votre personnalité

Faites ressortir l’artiste qui est en vous en utilisant le S Pen pour créer des dessins multicolores sur votre téléphone.

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Trouvez la quiétude

Voici quelques outils pour vous aider à trouver votre calme intérieur.

Galaxy S20 Cloud Pink, Galaxy S20+ Cloud Blue et Galaxy S20 Ultra 5G Cosmic Grey vus de dos et se chevauchant. À droite, un Galaxy S20 Ultra 5G vu de face est superposé.

Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G

Vue de face d’un Galaxy Note10 debout et d’un Galaxy Note10+ se superposant côte à côte avec un S Pen appuyé sur le côté

Galaxy Note10 | Note10+

Une photo d’une paire de Galaxy Buds Plus bleu ciel dans leur étui bleu ciel

Galaxy Buds+

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