Il potere della respirazione consapevole
Esercizi di respirazione anti-stress da fare a casa
Nessuna lontana montagna esotica da scalare fino alla vetta: per trovare il tuo Zen interiore ti basta accendere il climatizzatore del salotto e respirare, cercando di liberare la mente. Ecco come puoi riuscirci.
Respirazione a labbra imbronciate
Questa semplice tecnica ha l’obiettivo di rallentare il ritmo della tua respirazione, rendendola più consapevole ed efficiente. È un esercizio potente che rilassa corpo e mente, per aiutarti a gestire lo stress e l’ansia in qualsiasi situazione.
Come si fa?
- Rilassa il collo e tieni le spalle spinte verso il basso.
- Con la bocca chiusa, inspira lentamente dal naso per 2-4 secondi.
- Corruga le labbra come se volessi fischiare.
- Espira lentamente dalla bocca contando fino a 4.
Respirazione diaframmatica
La respirazione diaframmatica rinforza il diaframma, un muscolo importante per la respirazione profonda. Non solo: riduce lo stress, abbassa la pressione sanguigna e migliora significativamente il tuo benessere, sia fisico che mentale.
Come si fa?
- Siediti o sdraiati sulla schiena.
- Rilassa le spalle.
- Appoggia una mano sul torace e l’altra sull’addome.
- Inspira dal naso e conta fino a due.
- Fai il broncio con le labbra, premi delicatamente sullo stomaco ed espira lentamente per circa due secondi.
- Ripeti da tre a cinque volte.
Il conforto della respirazione
Quando ti senti in ansia, la tua respirazione diventa più veloce e più superficiale. Per riempire del tutto i polmoni, devi trovarti in un ambiente dove il tuo corpo si senta pienamente a proprio agio, anche dal punto di vista della temperatura. La tecnologia WindFree ti offre un clima fresco senza fastidiosi flussi d’aria fredda diretti.
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