ใช้เครื่องมือติดตามความสมบูรณ์ของร่างกายเพื่อเป็นเชื้อไฟ
ให้แรงบันดาลใจ ไม่ใช่ความวิตกกังวล
ย่างก้าวไปสู่เป้าหมายด้านการออกกำลังกายของคุณ ด้วยการกดปุ่ม “รีเซต” วิธีการใช้เครื่องมือติดตามกิจกรรม
หากคุณเป็นหนึ่งในผู้คนที่ชอบตั้งเป้าหมายด้านการออกกำลังกายในช่วงปีใหม่แล้วล่ะก็ คุณคงทราบดีว่าเครื่องมือติดตามความสมบูรณ์ของร่างกายนั้นเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการที่จะทำให้คุณมีความรับผิดชอบต่อตนเอง แต่การหมั่นตรวจดูความคืบหน้าของคุณและได้รับการแจ้งเตือนให้ออกกำลังมากขึ้นเรื่อย ๆ นั้นก็อาจทำให้คุณรู้สึกห่อเหี่ยวและวิตกกังวลได้ในวันที่คุณอาจจำเป็นต้องงดการออกกำลังกาย
ข่าวดีก็คือ: คุณสามารถใช้เครื่องมือติดตามกิจกรรมได้มากมายหลายแบบเพื่อสร้างสมดุลที่ลงตัวระหว่างการติดตามตนเองและการให้กำลังใจตนเอง ซึ่งต่อไปนี้เป็นเพียงตัวอย่างไม่กี่วิธีเท่านั้น
กำหนดกรอบเป้าหมายส่วนบุคคลของคุณใหม่
ตาชั่งกับจำนวนก้าวของคุณนั้นอาจเป็นเครื่องมืออันทรงพลังก็จริง ว่าแต่เป้าหมายของคุณนอกเหนือจากตัวเลขนั้นคืออะไรกันล่ะ ให้ลองดูจากภายในแทนที่จะเป็นจากภายนอกเพื่อค้นหาที่มาของเป้าหมายของคุณและเพื่อดูว่าทำไมมันถึงมีความหมายต่อคุณ ยกตัวอย่างเช่นหากคุณต้องการลดน้ำหนัก ให้ลองมองภาพออกนอกกรอบที่สังคมวางไว้ในเรื่องเรือนร่างและมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญจริง ๆ สำหรับชีวิตคุณ ซึ่งอาจเป็นอะไรก็ได้ตั้งแต่การเรียนรู้ที่จะรักร่างกายของคุณเองไปจนถึงการลดความเครียดเพื่อให้สามารถร่วมวิ่งหรือเข้าฟิตเนสคลาสไปกับเพื่อน ๆ ได้ ด้วยการมองเห็นแรงบันดาลใจที่ฝังลึกอยู่ในใจคุณ คุณจะสามารถมองเห็นตัวเลขเหล่านั้นมากกว่าแค่การทำเป้าหมายได้สำเร็จหรือไม่สำเร็จ
ค้นหากิจกรรมการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบ
ไม่อยากไปดึงข้อที่ยิมหรือบังคับตัวเองให้สปรินต์ในช่วงไมล์สุดท้ายรึเปล่า อยากวิดพื้นให้ได้ 20 ครั้งต่อวันแม้ว่าคุณจะรู้สึกไม่ค่อยฟิตในบางวันรึเปล่า เรามักปล่อยให้ความคาดหวังมากำหนดการออกกำลังกายของเรารวมถึงพุ่งเป้าที่จะทำในสิ่งที่เราคิดว่าควรทำมากกว่าสิ่งที่เราอยากทำจริง ๆ ด้วยโปรแกรมด้านความแข็งแรงของร่างกายมากมายที่มีอยู่ใน Samsung Health app คุณจะสามารถลองสิ่งต่าง ๆ ไปได้เรื่อย ๆ จนกว่าจะได้เจอกับอะไรที่รู้สึกชอบจริง ๆ¹ ไม่ว่าจะเป็นการยืดเส้นยืดสาย, คิกบ็อกซิง หรือปั่นจักรยาน คุณจะสามารถติดตามการออกกำลังกายได้มากถึง 90 แบบจาก Galaxy Watch4 ของคุณเพื่อให้คุณทำได้ตามเป้าหมาย
หลีกเลี่ยงความเยอะเกินด้วยเป้าหมายแบบ SMART
หนึ่งในสาเหตุหลัก ๆ ที่ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าเป้าหมายของตนเองนั้นยากลำบากก็คือความแข็งแรงของร่างกาย หรืออาจเป็นเพราะพวกเขาไม่ค่อยเฉพาะเจาะจง
เข้าสู่เป้าหมายแบบ SMART SMART นั้นย่อมาจาก Specific (เฉพาะเจาะจง), Measurable (วัดผลได้), Attainable (บรรลุได้), Relevant (มีความเกี่ยวข้อง) และ Timely (ถูกเวลา) กระบวนการที่ลองและทำได้จริงนี้ช่วยให้คุณสามารถตั้งเป้าหมายได้อย่างชัดเจนและจัดลำดับความสำคัญขั้นตอนต่าง ๆ ที่คุณต้องทำได้ ตัวอย่างเช่น การที่คุณอยากให้ตัวเองมีสุขภาพที่ดีกว่าเดิม ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถตั้งเป้าหมายแบบ SMART ตามกระบวนการที่กล่าวมาได้
Specific (เฉพาะเจาะจง): เลือกหนึ่งวิธีในการทำตามเป้าหมายของคุณ เช่น การออกกำลังกายให้บ่อยขึ้น
Measurable (วัดผลได้): กำหนดปริมาณให้กับเป้าหมายของคุณด้วยการตั้งตัวเลขเป้าหมายที่จะช่วยให้คุณตั้งใจแน่วแน่ได้ เช่นอาจลองวิ่งสักห้าไมล์ต่อสัปดาห์ก็ได้
Attainable (บรรลุได้): มองภาพใหญ่และให้คิดถึงวิธีที่คุณสามารถทำได้จริง ๆ เพื่อให้คุณทำเป้าหมายได้สำเร็จ ซึ่งอาจเป็นการกำหนดเป้าหมายให้เล็กลง (เช่น วิ่งหนึ่งไมล์สองวันต่อสัปดาห์) และพยายามพัฒนาตัวคุณเองไปสู่เป้าหมายที่ใหญ่กว่าเดิม
Relevant (มีความเกี่ยวข้อง): ลองสำรวจแรงบันดาลใจที่อยู่เบื้องหลังเป้าหมายของคุณอีกครั้ง เช่นบางทีคุณอยากที่จะเพิ่มความอึดเพื่อที่คุณจะสามารถวิ่ง 10 กม. กับเพื่อน ๆ ของคุณได้
Timely (ถูกเวลา): กำหนดเส้นตายเพื่อให้คุณมีแรงกระตุ้นที่จะทำ อย่าลืมมองทุกอย่างตามจริงและซื่อสัตย์กับตนเอง นอกจากนี้ พึงระลึกไว้ว่าเป้าหมายของคุณอาจเปลี่ยนแปลงได้ ซึ่งไม่แปลกอะไรเลย คุณสามารถปรับเปลี่ยนเป้าหมายได้ทุกเมื่อ
อาศัยความช่วยเหลือจากเพื่อน ๆ ของคุณ
มีข้อดีหลายอย่างในการออกกำลังกายร่วมกับเพื่อน ๆ เช่นทำให้แต่ละคนมีแรงบันดาลใจและรับผิดชอบตัวเองอยู่ตลอด นี่ยังไม่พูดถึงการแข่งขันแบบกันเองที่จะกลายเป็นกิจวัตรสนุก ๆ ของคุณได้ หากต้องการตั้งทีมออกกำลังกายของคุณ ให้ลองใช้ฟีเจอร์ Together² ในแอป Samsung Health เพื่อสร้างชาเลนจ์ต่าง ๆ ของทีม ที่ซึ่งคุณกับเพื่อน ๆ สามารถแข่งขันกันในกลุ่มเพื่อให้ทำตามจำนวนก้าวที่ตั้งไว้ได้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถมีส่วนร่วมในชาเลนจ์ทั่วโลกรายเดือนที่จัดโดย Samsung Health เพื่อบรรลุความสำเร็จใหม่ ๆ
"หยุดออกกำลัง" เสียบ้าง
(ไม่มีใครว่าหรอก)
มันคงเป็นไปไม่ได้ที่จะให้คุณออกกำลังกายทุกวันพร้อมกับทำงาน, เรียนหนัง และกิจกรรมอื่น ๆ ไปด้วย นั่นจึงเป็นเหตุว่าทำไมการปิดเครื่องมือติดตามกิจกรรมและการแจ้งเตือนนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ หากคุณตั้งใจว่าจะไม่เดิน, ออกกำลังกาย หรือแม้แต่เคลื่อนไหวร่างกายอะไรมากมาย (สมมติว่าคุณกำลังอ่านหนังสือโต้รุ่งเพื่อเตรียมสอบหรือไม่ค่อยสบาย) ให้ปิดการแจ้งเตือนใด ๆ ที่ตั้งโปรแกรมไว้ใน Galaxy Watch4 ของคุณเพื่อปิดการแจ้งเตือนให้เดิน, ยืน หรืออกกำลังกาย ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถมีสมาธิไปกับสิ่งที่คุณต้องทำมากกว่าได้ เช่น สุขภาวะของคุณ เป็นต้น
กำหนดวันพักผ่อนด้วย
นอกเหนือไปจากวันที่ “หยุดออกกำลัง” แล้ว การวางตารางวันพักผ่อนไว้ในปฏิทินนั้นก็เป็นเหมือนรางวัลและแรงบันดาลใจได้ เช่น การออกไปพักร้อนหรือเที่ยวชมงานอีเวนต์ใหญ่ ๆ ให้คิดเสียว่าวันหยุดพักผ่อนนั้นคือส่วนสำคัญของการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัวจากการใช้งานอย่างหนักหน่วง กำหนดวันหยุดพักผ่อนของคุณได้ด้วยการบล็อกตารางในอุปกรณ์ Galaxy ของคุณ พร้อมตั้งการแจ้งเตือนเพื่อให้คุณสามารถวางแผนได้อย่างถูกต้อง
- ¹อาจจำเป็นต้องชำระค่าธรรมเนียมเพื่อใช้งานคอนเทนต์ของบุคคลที่สามบางรายการที่มีให้บริการใน Samsung Health
- ²จำเป็นต้องลงชื่อเข้าใช้งาน Samsung Account และเชื่อมต่อเครือข่ายข้อมูล (Wi-Fi หรือเครือข่ายข้อมูล)
ตั้งกิจวัตรของคุณใหม่
ใช้ Galaxy Watch4 และแอป Samsung Health เพื่อทำสิ่งใหม่ ๆ ในเป้าหมายด้านการออกกำลังกายของคุณ พร้อมทำให้ความสมบูรณ์ของร่างกายกลายเป็นเรื่องสนุกและเพิ่มพลังให้กับตัวคุณ
Galaxy Watch4
Samsung Health
อ่านเรื่องราวเหล่านี้ในครั้งต่อไป
