สุขภาพ / ความแข็งแรง

สร้างความแข็งแรงให้กับร่างกายของคุณ
ไปพร้อม ๆ กับความสัมพันธ์

การออกกำลังกายที่บ้านสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคู่รักได้อย่างไร

คู่รักเตรียมตัวก่อนออกกำลังกายประจำวันที่บ้าน

การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดี แต่คุณก็จะรู้สึกเบื่อและไร้ชีวิตชีวาได้ง่าย ๆ ในยามที่คุณต้องวิ่งบนเทรดมิลหรือยกน้ำหนักเพียงคนเดียว ลองพาคู่ของคุณมาออกกำลังด้วยกันเพื่อทำให้มันเป็นเรื่องสนุกและดูน่าสนใจดูสิ สัมผัสชีวิตใหม่ผ่านการออกกำลังกายประจำวันและใช้เวลาคุณภาพร่วมกันแบบสองต่อสองด้วยการออกกำลังกายเป็นคู่ที่บ้าน

 คู่รักกำลังพักเหนื่อยอยู่หน้าทีวีจอยักษ์ที่บ้าน

ปรับการออกกำลังกายประจำวันของคุณ

การออกกำลังกายเป็นคู่ที่บ้านอันสะดวกสบายช่วยให้คุณสามารถออกกำลังได้ตามจังหวะที่คุณทั้งคู่ต้องการ ลองดูวิดีโอการออกกำลังกายแบบต่าง ๆ แล้วใช้ส่วนที่ดีที่สุดของการออกกำลังกายที่คุณชอบเพื่อสร้างการออกกำลังกายในแบบของคุณเองที่คุณสามารถดูทีวีเพื่อทำตามได้ ตั้งและทำให้ได้ตามเป้าหมายด้านสุขภาพพร้อมเสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณทั้งคู่ไปพร้อม ๆ กัน

ออกแบบการออกกำลังกายที่คุณทั้งคู่ชื่นชอบ

อบอุ่นร่างกายอย่างถูกต้อง

คุณทราบหรือไม่ว่าการยืดเส้นยืดสายก่อนออกกำลังกายช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและการไหลเวียนของเลือดได้ การอบอุ่นร่างกายแบบไดนามิกทั่วทั้งร่างกายเป็นสิ่งที่ดีที่ควรทำให้เป็นนิสัย การเล่นวิดีโอยืดเส้นยืดสายในทีวีสามารถทำให้ทุกสิ่งง่ายขึ้นได้ด้วยการทำตามการเคลื่อนไหวต่าง ๆ ที่อธิบายอย่างละเอียด รวมถึงนำไปสู่ท่าและเทคนิคการยืดเส้นยืดสายที่ถูกต้องด้วย ต่อไปนี้คือการยืดเส้นยืดสายแบบคู่ที่คุณสามารถเริ่มทำตามได้

ตัวอย่างท่ายืดเส้นงอตัวแบบนั่งหลังชนกันที่คุณสามารถทำร่วมกับคู่ของคุณได้

ท่ายืดเส้นงอตัวแบบนั่งหลังชนกัน

ยืดหยุ่นร่างกายด้วยท่ายืดเส้นงอตัวแบบนั่งหลังชนกัน นั่งหลังชนกันโดยที่เหยียดขาออกไปจนสุด ให้คนหนึ่งเอามือไขว้กันไว้ที่หลังศีรษะแล้วเอียงไปด้านหลังเพื่อเปิดช่วงอกและไหล่ออก ขณะที่อีกคนเอนไปข้างหน้าโดยที่ยังเหยียดขาให้ตรงเพื่อยืดเอ็นร้อยหวายไปพร้อม ๆ กัน

ตัวอย่างท่ายืดนางเงือกคู่รูปหัวใจที่คุณสามารถทำร่วมกับคู่ของคุณได้

ท่ายืดนางเงือกคู่รูปหัวใจ

เริ่มรู้สึกยืดหยุ่นบ้างรึยัง ลองท่ายืดนางเงือกคู่รูปหัวใจต่อดูสิ ให้ทั้งคู่นั่งลงบนพื้นข้าง ๆ กัน มองไปด้านหน้าพร้อมกับนั่งพับเพียบเอาขาทั้งสองข้างชี้ออกไปข้างนอกเหมือนกับนางเงือก ให้เข่าทั้งสองข้างอยู่เสมอกันและกดน้ำหนักสะโพกลงไปที่พื้น วางมือฝั่งในไว้บนพื้นพร้อมงอข้อศอกเล็กน้อยโดยไม่ให้ไหล่ขยับ มองไปด้านหน้า ยกแขนฝั่งนอกขึ้นไปเหนือศีรษะแล้วเหยียดเข้าด้านในจนมือของคุณเอื้อมไปสัมผัสกับมือของคู่คุณ หายใจออกพร้อมรู้สึกถึงความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อด้านข้างลำตัวของคุณ

Couple gets ready to exercise in front of a big screen TV
2019 75" Q90R Flagship QLED 4K HDR 2000 Smart TV
สมาร์ททีวี

ค้นหาคอนเทนต์ด้านสุขภาพใหม่ ๆ ในทีวีของคุณพร้อมรับคำแนะนำต่าง ๆ ตามที่คุณต้องการ

เรียนรู้เพิ่มเติม
สร้างพื้นฐานที่แข็งแกร่ง

การออกกำลังกายประจำวันที่ดีสามารถเริ่มต้นได้ด้วยการสร้างความแข็งแรง การนั่งย่อตัวช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวของคุณพร้อมสร้างสมดุลให้กับช่วงบนและล่างของร่างกาย การนั่งย่อบิดตัวร่วมกับคู่ของคุณช่วยให้คุณสามารถงอกล้ามเนื้อส่วนล่าง อันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกายแบบทั่วทั้งตัว ให้เริ่มต้นด้วยการหันหน้าเข้าหากัน เหยียดแขนทั้งสองเข้าหากันและจับมือกันไว้ จากนั้นให้เริ่มนั่งย่อตัวลงไป ขณะที่อยู่ในท่านั่งย่อ ให้คุณทั้งคู่ปล่อยมือข้างหนึ่งแล้วค่อย ๆ บิดตัวพร้อมกับเหยียดแขนออกไปด้านนอกลำตัวโดยให้สะโพกยังหันเข้าหาคู่ของคุณอยู่ตลอดเวลา

2019 75" Q90R Flagship QLED 4K HDR 2000 Smart TV
สมาร์ททีวี

ค้นหาคอนเทนต์ด้านสุขภาพใหม่ ๆ ในทีวีของคุณพร้อมรับคำแนะนำต่าง ๆ ตามที่คุณต้องการ

เรียนรู้เพิ่มเติม
พิชิตความท้าทายด้วยกัน

รู้สึกมั่นใจพอที่จะทดสอบทักษะของคุณกันรึยัง ลองค้นหาการออกกำลังกายที่เข้มข้นกว่าเดิมที่โพสต์โดยเหล่าครูฝึกส่วนตัวออนไลน์ในทีวีของคุณดู ซึ่งท่าโยคะอันท้าทายนี้เป็นการออกกำลังกายแบบคู่ที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสมดุล, ความแข็งแรงของร่างกาย และความไว้วางใจ เราแนะนำให้ผู้ที่มีร่างกายแข็งแรงกว่านั้นเป็นฐานและให้คนที่มีน้ำหนักตัวเบากว่านั้นอยู่ด้านบน

คนที่เป็นฐานและคนที่อยู่ด้านบนเริ่มโพสท่าโยคะ

ขั้นตอนที่ 1

ให้คนที่เป็นฐานนอนราบกับพื้น งอเข่าทั้งสองข้าง พร้อมกดอุ้งเท้าทั้งสองข้างตรงข้อต่อสะโพกของคนที่อยู่ด้านบนให้แน่น

คนที่เป็นฐานและคนที่อยู่ด้านบนยังคงจับมือกันเพื่อเตรียมตัวไปสู่ขั้นตอนต่อไป

ขั้นตอนที่ 2

ให้คนที่อยู่ด้านบนถ่ายน้ำหนักตัวไปข้างหน้าบนขาของคนที่เป็นฐาน ในขณะที่ทั้งคู่ประสานมือกันโดยเหยียดแขนตรงตลอด ให้ทั้งคู่สัมผัสสายตากันเพื่อสร้างความไว้วางใจ

คนที่อยู่ด้านบนยกเท้าขึ้นจากพื้นขณะที่ถ่ายน้ำหนักไปที่คนที่เป็นฐาน

ขั้นตอนที่ 3

เมื่อคนที่อยู่ข้างบนถ่ายน้ำหนักตัวไปที่คนที่เป็นฐาน ให้คนที่อยู่ด้านบนยกเท้าขึ้นจากพื้นขณะที่คนที่เป็นฐานยืดเข่าตรง ให้คนที่อยู่ด้านบนเหยียดขาและชี้นิ้วเท้าออกไปในแนวนอน

คนที่อยู่ด้านบนลอยอยู่ในอากาศโดยมีแต่ขาของคนที่เป็นฐานเท่านั้นที่ช่วยรองรับน้ำหนักอยู่

ขั้นตอนที่ 4

ให้ทั้งคนที่เป็นฐานและคนที่อยู่ด้านบนเกร็งไหล่เพื่อดันและรองรับน้ำหนักของทั้งคู่ ให้คนที่อยู่ด้านบนเกร็งกล้ามเนื้อแกนลำตัว ยกศีรษะขึ้นเพื่อมองไปด้านหน้า จากนั้นปล่อยมือ แล้วเหยียดแขนไปด้านหลังเหมือนกับปีกนก

Man sitting on sofa watches a big screen tv at home and receive schedule notifications right on the TV screen.
Samsung Health App to manage your daily workout routine
Samsung Health

ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย, เฝ้าดูสุขภาพของคุณ พร้อมรับเคล็ดลับการออกกำลังกายประจำวันได้ด้วยแอปนี้

เรียนรู้เพิ่มเติม

ติดตามความสำเร็จทุกย่างก้าวของคุณ

จบการออกกำลังกายแต่ละครั้งด้วยภาพเซลฟีคู่ที่แสดงให้เห็นถึงประกายความแข็งแรงหลังออกกำลังกายพร้อมบันทึกผลลัพธ์ของคุณ ย้อนดูรูปต่าง ๆ ด้วยกันทีวีหน้าจอขนาดใหญ่เพื่อมองหากล้ามเนื้อใหม่ ๆ ที่คุณได้สร้างขึ้นมา หรือจดบันทึกบริเวณที่คุณอยากพัฒนาให้แข็งแกร่งกว่าเดิม นี่เป็นวิธีสนุก ๆ ที่ให้คุณช่วยเหลือซึ่งกันและกันเพื่อไปสู่การมีสุขภาพที่แข็งแรงร่วมกัน

Samsung Health App to manage your daily workout routine
Samsung Health

ตั้งเป้าหมายการออกกำลังกาย, เฝ้าดูสุขภาพของคุณ พร้อมรับเคล็ดลับการออกกำลังกายประจำวันได้ด้วยแอปนี้

เรียนรู้เพิ่มเติม

ตั้งค่าการแจ้งเตือนการออกกำลังกาย

ซิงค์สมาร์ทโฟนของคุณเข้ากับสมาร์ททีวี พร้อมรับการแจ้งเตือนตารางต่าง ๆ ได้ผ่านหน้าจอทีวี

"* รูปภาพต่าง ๆ มีจุดประสงค์เพื่อเป็นตัวอย่างและเพื่อทำให้เข้าใจได้ดีขึ้นเท่านั้น
* ข้อมูลจำเพาะด้านลักษณะปรากฏและการออกแบบที่ไม่มีผลต่อประสิทธิภาพของผลิตภัณฑ์อาจเปลี่ยนแปลงได้โดยไม่ต้องแจ้งให้ทราบ
* Smart Service, ความพร้อมให้บริการของคุณสมบัติ และ GUI (Graphic User Interface) อาจแตกต่างกันไปตามรุ่นและภูมิภาค
* จำเป็นต้องยอมรับข้อตกลงและเงื่อนไขและนโยบายความเป็นส่วนของฟังก์ชันอัจฉริยะในการใช้งานครั้งแรก
* จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์หรือโทรศัพท์ที่เข้ากันได้ สำหรับฟังก์ชันอัจฉริยะต่าง ๆ
* กรุณาดูหน้ารายละเอียดผลิตภัณฑ์สำหรับแต่ละรุ่น"

ตกแต่งโรงยิมในบ้านของคุณ

หาสิ่งที่จำเป็นให้กับตัวคุณพร้อมฝึกฝนได้อย่างอัจฉริยะยิ่งขึ้น

บทความอื่นๆ