10 minuten voor
mindfulness
Snelle en gemakkelijke oefeneningen om geheel tot rust te komen.
Met onze overvolle agenda’s is het geen wonder dat het ons soms allemaal te veel wordt. Daarom is het belangrijk elke dag aandacht aan jezelf te geven. Met deze tips voor begeleide mindfulness in 10 minuten of minder blijf je de stress de baas en ben je meer aanwezig.
Ready, set, breathe
Wanneer we gespannen zijn, is onze ademhaling vaak niet optimaal. Hoewel je het misschien razend druk hebt, helpt juist een pauze voor ademhalingsoefeningen je de dag door te komen. Zet de timer op je Galaxy S20, zodat je niet op je horloge hoeft te letten. Sluit je ogen en haal vijf minuten lang rustig adem, doe dit driemaal per dag.
Ontbijten is belangrijk
Koken kan een mindfulness-oefening zijn – en het ontbijt is een belangrijke maaltijd. Het is een goed begin van je dag en geeft je brandstof voor wat gaat komen. Een roerei is zo klaargemaakt en ook een kom gezonde muesli is snel bereid, dus er is geen reden om de dag met een knorrende maag te beginnen.
Doe een minitraining
Ook als je binnen blijft, kun je sporten. Regelmatige oefeningen zijn goed voor je geest en hoeven geen uur te duren. Een minitraining is een korte, fanatieke sessie van 10 minuten waarbij je je hele lichaam gebruikt en je hart laat bonzen. Je kunt 10 minuten gebruiken voor blokjes van 30 seconden te touwtjespringen of kniebuigingen te maken. Met deze cardio–oefeningen maakt je lichaam endorfinen aan.
Werk je afspeellijst bij
Op het gebied van muziek zijn we allemaal gewoontedieren, maar door nieuwe ervaringen kun je meer mindful worden. Veel streamingsites bevelen artiesten aan op basis van wat je eerder hebt beluisterd, dus het is makkelijk om nieuwe muziek te vinden. Speel om het geluid optimaal te ervaren de muziek af via je Galaxy Buds+. Sluit je ogen en wees aanwezig.
Wees creatief
Je moet werken, sporten, maar creativiteit is ook enorm belangrijk. Probeer elke dag 10 minuten te schrijven, kleuren, of zelfs videodoodling met de S Pen op je Galaxy Note10. Allemaal goede manieren om te ontspannen en je hoofd op een andere manier te gebruiken.
Vind innerlijke rust
Je kunt de volgende tools gebruiken om innerlijke rust te vinden.
Galaxy S20 | S20+ | S20 Ultra 5G
Galaxy S21 | S21+ 5G
Galaxy Buds Pro
Lees de volgende verhalen
