Productiviteit / Life

10 minuten voor
mindfulness

Snelle en eenvoudige mindfulness-oefeningen voor een beter leven.

Mindfulness meditatie oefeningen

Van lange uren op het werk tot razendsnel hollen naar afspraken met vrienden, voor je het weet steek je jezelf voorbij in de alledaagse chaos. Met deze tips voor geleide mindfulness kom je meer in het nu – en dat in slechts 10 minuten.

Gebruik de Samsung Health-app om bewust te worden van je ademhaling
Samsung Health-app
Samsung Health

Neem een moment voor jezelf om je ademhaling te resetten met de Samsung Health-app.

Ontdek meer
1

Ready, set, breathe

Wanneer we gestrest aan het werk zijn, gebruiken we meestal niet ten volle onze ademhaling. Zelfs als je op topsnelheid draait, is het goed om even een paar minuten te pauzeren voor een ademhalingsoefening om de dag weer evenwichtig door te komen.

Samsung Health-app
Samsung Health

Neem een moment voor jezelf om je ademhaling te resetten met de Samsung Health-app.

Ontdek meer
Ontbijt maken kan een vorm van ochtendmeditatie zijn
TIP

Chiapudding zit boordevol proteïne en je hebt maar drie ingrediënten nodig. Maak de pudding een dag van tevoren en er staat 's ochtends een heerlijk ontbijt voor je klaar.

2

Maak ontbijt voor jezelf

Koken kan een goede mindfulnessoefening zijn en het ontbijt is een belangrijke maaltijd. Hiermee zorg je voor een goede start en het geeft je brandstof voor energievretende zaken, zoals die vervelende ochtendfiles. Een roereitje heb je in een paar minuten gemaakt en aan overnight oats hoef je nagenoeg niets te doen, dus je hebt eigenlijk geen excuus om de dag hongerig te beginnen.

TIP

Chiapudding zit boordevol proteïne en je hebt maar drie ingrediënten nodig. Maak de pudding een dag van tevoren en er staat 's ochtends een heerlijk ontbijt voor je klaar.

Microwork-outs brengen je endorfine op gang met cardio

Doe een microwork-out (de nieuwe trend)

Work-outs zijn goed voor de geest en hoeven geen uur in beslag te nemen. Microwork-outs zijn korte intensieve trainingen van 10 minuten waarbij je je hele lichaam gebruikt en je hartslag opvoert. In 10 minuten kun je intervaltrainingen van 30 seconden doen met touwtjespringen of squats en je endorfine op gang brengen met wat cardio.

Als je naar muziek luistert met een hoofdtelefoon op, is het gemakkelijker om te mediteren en in het hier en nu te zijn
4

Maak een nieuwe playlist

Wat muziek betreft zijn we vaak gewoontedieren, maar als je nieuwe dingen ervaart, ben je bewuster bezig. De meeste streamingsites bevelen artiesten aan op basis van wat je recent hebt afgespeeld, dus je kunt gemakkelijk iets nieuws vinden. Als je de muziek echt wil ervaren, zet je een hoofdtelefoon op, sluit je je ogen en ben je in het hier en nu.

Met het tekenen op een tablet of op je smartphone kun je je creativiteit de vrije loop laten
Image
PENUP-app

PENUP is een levendige kunstenaarscommunity, gewoon op je Galaxy-smartphone.

Ontdek meer
5

Laat je creativiteit de vrije loop

Als je hard werkt en je daarnaast richt op work-outs, zie je al gauw het belang van creativiteit over het hoofd. Probeer elke dag 10 minuten te besteden aan schrijven, tekenen of kleuren. Dat is allemaal geweldig om stress tegen te gaan en om je hersenen op een andere manier te gebruiken.

Image
PENUP-app

PENUP is een levendige kunstenaarscommunity, gewoon op je Galaxy-smartphone.

Ontdek meer

Geef er je eigen draai aan

Met de Galaxy Note9 en S Pen kun je zelf je eigen emoticons tekenen of een bericht op een foto schrijven en dat meesturen als handgeschreven bericht.

Galaxy Note9

Galaxy Note9

Lees de volgende verhalen